Koktélreceptek, szeszes italok és helyi bárok

Melyek a diétás csalóételek, működnek -e, és érdemes kipróbálni őket?

Melyek a diétás csalóételek, működnek -e, és érdemes kipróbálni őket?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hasznos lehet abból, ha időnként „megcsalja” az étrendjét?

Az étrendhez és a testmozgáshoz való hozzáállás módjai hatalmasak és változatosak. Vannak, akik extra előnyt keresnek, és részesülhetnek olyan gyors tippekből, mint a miénk 10 dolog, amit tehetsz, hogy 10 nap alatt 10 kilót fogyj. Mások számára azonban az egészség, a fitnesz és a táplálkozás hosszú, fáradságos, véget nem érő út.

Azok, akik úgy döntöttek, hogy a jólétet életstílusává teszik, nem keresnek gyorsbillentyűket. Ezeket az elkötelezett lelkeket nem kísértik nevetséges, mulandó divat diéták, és nem tesznek túl sok készletet állítások a csodaételekről. Azok a férfiak és nők, akik életüket a fitnesz elkötelezettségének szentelték, készek megmutatni keményen megszerzett bőrkeményedésüket. Elég régimódi zabot ettek egy kis ország táplálásához, és ezzel az életstílussal szembeni elkötelezettségüket bizonyíthatják azzal, hogy szemeiket szemezgetve egy csirkemellel megmondják, hány gramm fehérje van benne.

Ahogy sok szakember javasolja az alkalmi pihenőnapot, egy olyan napot, amikor a normál edzést felfüggesztik a helyreállítás és a fiatalítás érdekében, egyre több táborban vannak olyan egészségügyi rajongók, akik esküsznek arra, hogy hasonló pihenőnapot vesznek igénybe a szigorú, tiszta étrendből . Ezt a csalás napnak nevezett napot sokan nagyon dicsérik, mások óvatosan közelítik meg.

Melyek a diétás csalóételek, működnek -e, és érdemes kipróbálni őket?

Az étrendhez és a testmozgáshoz való hozzáállás módjai hatalmasak és változatosak. Ezt a csalás napnak nevezett napot sokan nagyon dicsérik, mások óvatosan közelítik meg.

90/10

Obi Obadike, MS, ISSA tanúsítvánnyal rendelkező edző és táplálkozási szakember, a Bodybuilding.com, a világ legnagyobb fitnesz weboldalának írója. Népszerű rovatában, a „Kérdezd meg a szakadt haverot” egyik legutóbbi darabjában Obadike bemutatja azt, amit 90/10 szabálynak nevez. Hasonló Cameron Diaz elismert 80/20 szabálya, a 90/10 szabály nagyszerű módja annak, hogy helyet hagyjon az étrendjében néhány nem túl egészséges csemegének:

„A 90/10 szabály azt jelenti, hogy az esetek 90 százalékában étkezzen a meghatározott célra épülő táplálkozási tervének megfelelően, és 10 százalékban megengedheti magának valamit, ami nem szerepel az étrenden. Ha csaló ételeket fogyaszt ilyen módon, nem fogja kisiklani a zsírégetést vagy a fitneszcélokat. ”

Cheat Meal Prime Time

Obadike elmondja, hogy Alan Aragon, MS szerint, aki bizonyítékokon alapuló információkat használt fel arra, hogy hivatásos és szabadidős sportolóknak, edzőknek és tudósoknak a lehető legpraktikusabb táplálkozási és súlycsökkentési tanácsokat adja több mint 20 éve, „az edzés utáni időszak a legjobb alkalom a csalásra. Az edzés utáni ablakban a csaló ételek nagyobb eséllyel kerülnek felhasználásra az izmok helyett zsírként. ” Nem minden az edzés utáni étkezésnek a lehető legnagyobb mértékben táplálkoznia kell, ezért sokan a "szemtelen" ételeket keresik, mint a pizza, a tészta, a fagylalt és az éttermi lánc hamburgerei (természetesen krumplival és shake -el) magas szénhidráttartalmuk miatt.

"Még akkor is, ha alacsony intenzitású edzést végez," mondja Obadike, "az izmok sok extra szénhidrátot tudnak felszívni, megakadályozva, hogy zsírrá alakuljanak."

A csaló ételek működése

Michael Matthews, az egészség és fitnesz szerzője, valamint a Legion Athletics alapítója, a csaló ételekről beszél a honlapján, az Izom az életért. Matthews azt mondja: „Biztosan„ csaló ételeket ”fogyaszthat anélkül, hogy tönkretenné az előrehaladását, és nem kell ragaszkodnia az„ engedélyezett ”ételek rövid listájához, de nem eszheti meg magát öntudatlanul minden héten anélkül, hogy árat fizetne.” Míg a folyamatos csalás hihetetlenül káros lehet a fizikai célok elérésében, az alkalmi csaló étkezés hihetetlenül hasznos lehet. Még akik pszichopataként étkeznek, élvezik a csaló ételeket néha, ragaszkodva normális, tiszta, egészséges ételeiket a többi időben.

Mentális megkönnyebbülés

„Nincs egyetlen kutatási tanulmány sem, amely szerint a csaló ételek igen felgyorsítja az anyagcserét- figyelmeztet Obadike -, de ezek fogyasztása pszichológiailag segíthet. Nehéz valakinek heti hét napon diétázni csalás nélkül. ” Egy nem tiszta étkezés időnként segíthet a céljaira összpontosítani, jutalomként szolgálva az étel többi 90 százalékának, ami tiszta.

Újratáplálás vs csalás

„Különbség van az újratáplálás és a csalás között, bár a kettőt gyakran összetévesztik”-mondja Obadike. „A csaló étkezés olyasmit eszik, ami nem része az étrendednek, és tipikusan ócska étel, például pizza, hamburger vagy hasábburgonya. Az újratáplálás a kalóriabevitel tervezett növekedése, amely körülbelül nyolc-tizenkét óráig tart, és általában nagy mennyiségű szénhidrátból áll. ”

Az újratáplálások, amelyek népszerűek az alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terveknél, lehetővé teszik, hogy egy szabályos „csalást” csomagoljon, bár egészséges, tiszta szénhidrátokból, például édesburgonyából vagy barna rizsből. Ha a legtisztább szénhidrátokat keresi, nézze meg a listánkat 14 komplex szénhidrát a legjobb nyári test formálásához.

Szkepticizmus

Míg sokan a csaló ételek hatékonyságát támogatják, már láttuk, hogy a csalás étkezésnek az a képessége, hogy valóban fokozza az anyagcserét, klinikailag nem bizonyított. Így sok ember, mint pl Kris Gunnars, BSc, a Authority Nutrition, egyenesen nem látja értelmét a csaló ételeknek. Gunnars tipikus csalóka ételeket idéz, azt állítva, hogy a bennük lévő cukor, finomított búza és transzzsírok károsak, és összességében nincs értelme egy egészséges embernek fogyasztani.


36 Makróbarát recept a fogyáshoz

A legrosszabb dolog a vágásban az a rész, amikor újra és újra csirkét és rizst kell enni. Ezúttal azonban nem! Végeztem némi kutatást, és összeállítottam egy 36 makróbarát recept listáját, amelyek jól néznek ki és hihetetlen ízűek.

Ha inspirációt szeretne kapni, olvassa el a listát, és tervezze meg előre az egész hét étkezését. Ezen receptek némelyike ​​csak néhány hozzávalót igényel, és az előkészítési idő is minimális.

Ha kíváncsi, mit kezdjen a főtt maradék csirkével, aprítsa fel őket, és próbálja ki az egyik finom apróra vágott csirke receptet.

Reggelire, ebédre, vacsorára és desszert + snackekre osztottam őket, így egyszerűen görgessen a megfelelő részhez.


36 Makróbarát recept a fogyáshoz

A legrosszabb dolog a vágásban az a rész, amikor újra és újra csirkét és rizst kell enni. Ezúttal azonban nem! Végeztem néhány kutatást, és összeállítottam egy 36 makróbarát recept listáját, amelyek jól néznek ki és hihetetlen ízűek.

Ha inspirációt szeretne kapni, olvassa el a listát, és tervezze meg előre az egész hét étkezését. Ezen receptek némelyike ​​csak néhány hozzávalót igényel, és az előkészítési idő is minimális.

Ha kíváncsi, mit kezdjen a főtt maradék csirkével, aprítsa fel őket, és próbálja ki az egyik finom apróra vágott csirke receptet.

Reggelire, ebédre, vacsorára és desszert + snackekre osztottam őket, így egyszerűen görgessen a megfelelő részhez.


36 Makróbarát recept a fogyáshoz

A legrosszabb dolog a vágásban az a rész, amikor újra és újra csirkét és rizst kell enni. Ezúttal azonban nem! Végeztem némi kutatást, és összeállítottam egy 36 makróbarát recept listáját, amelyek jól néznek ki és hihetetlen ízűek.

Ha inspirációt szeretne kapni, olvassa el a listát, és tervezze meg előre az egész hét étkezését. Ezen receptek némelyike ​​csak néhány hozzávalót igényel, és az előkészítési idő is minimális.

Ha kíváncsi, mit kezdjen a főtt maradék csirkével, aprítsa fel őket, és próbálja ki az egyik finom apróra vágott csirke receptet.

Reggelire, ebédre, vacsorára és desszert + snackekre osztottam őket, így egyszerűen görgessen a megfelelő részhez.


36 Makróbarát recept a fogyáshoz

A legrosszabb dolog a vágásban az a rész, amikor újra és újra csirkét és rizst kell enni. Ezúttal azonban nem! Végeztem néhány kutatást, és összeállítottam egy 36 makróbarát recept listáját, amelyek jól néznek ki és hihetetlen ízűek.

Ha inspirációt szeretne kapni, olvassa el a listát, és tervezze meg előre az étkezést az egész hétre. Ezen receptek némelyike ​​csak néhány hozzávalót igényel, és az előkészítési idő is minimális.

Ha kíváncsi, mit kezdjen a főtt maradék csirkével, aprítsa fel őket, és próbálja ki az egyik finom apróra vágott csirke receptet.

Reggelire, ebédre, vacsorára és desszert + snackekre osztottam őket, így egyszerűen görgessen a megfelelő részhez.


36 Makróbarát recept a fogyáshoz

A legrosszabb dolog a vágásban az a rész, amikor újra és újra csirkét és rizst kell enni. Ezúttal azonban nem! Végeztem néhány kutatást, és összeállítottam egy 36 makróbarát recept listáját, amelyek jól néznek ki és hihetetlen ízűek.

Ha inspirációt szeretne kapni, olvassa el a listát, és tervezze meg előre az egész hét étkezését. Ezen receptek némelyike ​​csak néhány hozzávalót igényel, és az előkészítési idő is minimális.

Ha kíváncsi, mit kezdjen a főtt maradék csirkével, aprítsa fel őket, és próbálja ki az egyik finom apróra vágott csirke receptet.

Reggelire, ebédre, vacsorára és desszert + snackekre osztottam őket, így egyszerűen görgessen a megfelelő részhez.


36 Makróbarát recept a fogyáshoz

A legrosszabb dolog a vágásban az a rész, amikor újra és újra csirkét és rizst kell enni. Ezúttal azonban nem! Végeztem némi kutatást, és összeállítottam egy 36 makróbarát recept listáját, amelyek jól néznek ki és hihetetlen ízűek.

Ha inspirációt szeretne kapni, olvassa el a listát, és tervezze meg előre az egész hét étkezését. Ezen receptek némelyike ​​csak néhány hozzávalót igényel, és az előkészítési idő is minimális.

Ha kíváncsi, mit kezdjen a főtt maradék csirkével, aprítsa fel őket, és próbálja ki az egyik finom apróra vágott csirke receptet.

Reggelire, ebédre, vacsorára és desszert + snackekre osztottam őket, így egyszerűen görgessen a megfelelő részhez.


36 Makróbarát recept a fogyáshoz

A legrosszabb dolog a vágásban az a rész, amikor újra és újra csirkét és rizst kell enni. Ezúttal azonban nem! Végeztem néhány kutatást, és összeállítottam egy 36 makróbarát recept listáját, amelyek jól néznek ki és hihetetlen ízűek.

Ha inspirációt szeretne kapni, olvassa el a listát, és tervezze meg előre az egész hét étkezését. Ezen receptek némelyike ​​csak néhány hozzávalót igényel, és az előkészítési idő is minimális.

Ha kíváncsi, mit kezdjen a főtt maradék csirkével, aprítsa fel őket, és próbálja ki az egyik finom apróra vágott csirke receptet.

Reggelire, ebédre, vacsorára és desszert + snackekre osztottam őket, így egyszerűen görgessen a megfelelő részhez.


36 Makróbarát recept a fogyáshoz

A legrosszabb dolog a vágásban az a rész, amikor újra és újra csirkét és rizst kell enni. Ezúttal azonban nem! Végeztem néhány kutatást, és összeállítottam egy 36 makróbarát recept listáját, amelyek jól néznek ki és hihetetlen ízűek.

Ha inspirációt szeretne kapni, olvassa el a listát, és tervezze meg előre az egész hét étkezését. Ezen receptek némelyike ​​csak néhány hozzávalót igényel, és az előkészítési idő is minimális.

Ha kíváncsi, mit kezdjen a főtt maradék csirkével, aprítsa fel őket, és próbálja ki az egyik finom apróra vágott csirke receptet.

Reggelire, ebédre, vacsorára és desszert + snackekre osztottam őket, így egyszerűen görgessen a megfelelő részhez.


36 Makróbarát recept a fogyáshoz

A legrosszabb dolog a vágásban az a rész, amikor újra és újra csirkét és rizst kell enni. Ezúttal azonban nem! Végeztem néhány kutatást, és összeállítottam egy 36 makróbarát recept listáját, amelyek jól néznek ki és hihetetlen ízűek.

Ha inspirációt szeretne kapni, olvassa el a listát, és tervezze meg előre az egész hét étkezését. Ezen receptek némelyike ​​csak néhány hozzávalót igényel, és az előkészítési idő is minimális.

Ha kíváncsi, mit kezdjen a főtt maradék csirkével, aprítsa fel őket, és próbálja ki az egyik finom apróra vágott csirke receptet.

Reggelire, ebédre, vacsorára és desszert + snackekre osztottam őket, így egyszerűen görgessen a megfelelő részhez.


36 Makróbarát recept a fogyáshoz

A legrosszabb dolog a vágásban az a rész, amikor újra és újra csirkét és rizst kell enni. Ezúttal azonban nem! Végeztem néhány kutatást, és összeállítottam egy 36 makróbarát recept listáját, amelyek jól néznek ki és hihetetlen ízűek.

Ha inspirációt szeretne kapni, olvassa el a listát, és tervezze meg előre az egész hét étkezését. Ezen receptek némelyike ​​csak néhány hozzávalót igényel, és az előkészítési idő is minimális.

Ha kíváncsi, mit kezdjen a főtt maradék csirkével, aprítsa fel őket, és próbálja ki az egyik finom apróra vágott csirke receptet.

Reggelire, ebédre, vacsorára és desszert + snackekre osztottam őket, így egyszerűen görgessen a megfelelő részhez.