Koktélreceptek, szeszes italok és helyi bárok

19 magas fehérjetartalmú zöldség és hogyan fogyassz belőlük többet

19 magas fehérjetartalmú zöldség és hogyan fogyassz belőlük többet


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ha fehérjére gondol, steak vagy csirke juthat az eszébe. De ha nem vagy nagy húsfogyasztó, akkor más lehetőségei is vannak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja -e a szervezetnek szükséges fehérje ajánlott mennyiségét.

Ne aggódjon, mert rengeteg fehérjében gazdag zöldség áll rendelkezésre egész évben. Mindegyiket külön is fogyaszthatják köretként, vagy különböző receptekben a töltelékes főételhez.

1. Brokkoli

ÖSSZES FEHÉRJÉ: 4,26 gramm 1 száron (közepes)

Van egy oka annak, hogy a szüleid mindig azt mondták, hogy egyél a kis zöld fáidból. A fehérje mellett a brokkoli töltelékrostot, K- és C -vitamint és még sok mást kínál.

Van egy oka annak, hogy a szüleid mindig azt mondták, hogy egyél a kis zöld fáidból. A fehérje mellett a brokkoli töltelékrostot, K- és C -vitamint és még sok mást kínál.

Receptek a kipróbáláshoz:

Varázslatos brokkoli a RecipeTin Eats -ből

Sült pekándió brokkoli Slim Palate -ből

2. Sárga csemegekukorica

ÖSSZES FEHÉRJE: 4,68 gramm 1 nagy fülönként

A csemegekukorica ugyanolyan tápláló, mint ízletes. Nyáron keressen friss kukoricát, vagy használja a fagyasztott változatot a receptekhez egész évben.

Receptek a kipróbáláshoz:

Csemegekukorica, cukkini és friss mozzarella pizza az Édes

Csemegekukorica Chowder a Maebellstől

3. Burgonya

ÖSSZES FEHÉRJÉ: 5 gramm / 1 közepes burgonya (héjjal)

A megbízható bunkó rossz rap -t kap. Valójában tele van fehérjével, valamint C- és B-6-vitaminnal. Extra pontok, ha megeszed a bőrt!

Receptek a kipróbáláshoz:

Egészséges kétszer sült burgonya a bFeedme -től

Sült burgonya ékek az otthoni főzési kalandból

4. Edamame

ÖSSZES FEHÉRJÉ: 18 gramm 1 csészénként

Ha általában csak a helyi sushi étteremben eszik az edamame -ot, akkor itt az ideje, hogy otthon kezdje el élvezni. Tele van egészséges növényi fehérjékkel, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Receptek a kipróbáláshoz:

Fűszeres szezámmag Edamame a The Salty Tomato -tól

Ropogós parmezán fokhagyma Edamame a házi készítésű Hooplah -tól

5. Lencse

ÖSSZES FEHÉRJÉ: 18 gramm 1 csészénként

A lencse technikailag nem zöldség. Valójában egy pulzus, a hüvelyesek családjában találhatók. De nem talál jobb megoldást, ha olcsó, könnyen hozzáférhető, vegetáriánusbarát fehérjéről van szó. Bónusz: A száraz lencse mindössze 15 perc alatt elkészül!

Receptek kipróbálni;

Piros lencse Taco leves a Connoisseurus Veg -től

Négy sarok lencseleves az új gyökereimből

6. Zöldborsó

ÖSSZES FEHÉRJE: 8,5 gramm / 1 csésze

Ha úgy gondolja, hogy a zöldborsó pépes és étvágytalan, akkor nincs egyedül. De sokoldalúak és sok recept finom kiegészítői lehetnek.

Receptek a kipróbáláshoz:

Green Monster Veggie Burger a vegán mennyországból

Ropogós sült zöldborsó a Super Healthy Kids -től

7. Spárga

ÖSSZES FEHÉRJE: 2,9 gramm / 1 csésze

Semmi sem mondja a tavaszt, mint a friss spárga. Próbálja ki ezeket a finom lándzsákat pörkölve, grillezve vagy párolva. Ezeket akár szalonnába is csomagolhatod egy fehérjével teli élvezetért.

Receptek a kipróbáláshoz:

Garnélarák és spárga rántás közben citrommártással a Home Cooking Memories-ból

Szalonnába csomagolt karamellizált szezámmag spárga az Édes

8. kelbimbó

ÖSSZES FEHÉRJÉ: 3 gramm / 1 csésze

Ha gyerekkorában utálta a kelbimbót, akkor ideje lenne újra kipróbálni. Finomak pörkölve, párolva vagy akár salátában aprítva.

Receptek a kipróbáláshoz:

Pörkölt kelbimbó szalonnával és almával a háttól gyökerekig

Brüsszel kel, édesburgonya hasáb az egészséges életből számomra

9. Articsóka

ÖSSZES FEHÉRJE: 4 gramm 1 articsóka

Az articsóka a szív-egészséges mediterrán étrend népszerű összetevője. Elég sokoldalúak ahhoz, hogy salátában élvezhessék, és párolva vagy sütve is finomak.

Receptek a kipróbáláshoz:

Sült articsóka csirke az Inspired Dreamer -től

Egyszerű articsóka, spenót és Herb Frittata Linda Wagnertől

10 Brokkoli Raab

ÖSSZES FEHÉRJÉ: 1, 27 gramm 1 csészénként

A brokkoli raab, más néven rapini, népszerű az olasz konyhában. Köretként jól párolva jól működik, de kipróbálhatja más ételekbe is, mint a tészta és a tojás.

Receptek a kipróbáláshoz:

Olasz stílusú Garlicky Brokkoli Raab a She Loves Biscottitól

Brokkoli Raab és tojásos pizza a Tart Tartból

11. Avokádó

ÖSSZES FEHÉRJÉ: 2,67 gramm 1 avokádóban (közepes)

Az avokádóval sokkal többet tehet, mint a guacamole elkészítése. Próbálja ki pudingban vagy turmixban, hogy krémes, vastag és fehérjével teli legyen.

Receptek a kipróbáláshoz:

Vanília és mézes avokádó puding a The Iron You -ból

Guacamole ördög tojás a mindennapi ételekből

12. Karfiol

ÖSSZES FEHÉRJE: 2,05 gramm / 1 csésze (apróra vágva)

A karfiollal sokkal többet tehetsz, mint csak sajttal befedni. Próbálja ki levesben vagy pörkölve ízletes köretként.

Receptek a kipróbáláshoz:

Karfiol mogyoró leves a What’s Cooking Good Look -tól

Balzsamos mázas karfiol cupcakesből és kelkáposzta chipsből

13. Rukkola

Ez a saláta alapanyag meglepően sok fehérjét tartalmaz adagonként. A salátán kívül próbálja ki tésztában, pizza tetején vagy tojással.

Receptek a kipróbáláshoz:

Linguine rukkolával, fokhagymával és parmezánnal a Gimme Some Oven -ből

Gruyere, fügelekvár és rukkola reggeli szendvicsek az Édes

14. Mungbab

ÖSSZES FEHÉRJÉ: 12 gramm 1/4 csészében (száraz)

A mung bab a hüvelyes család tagja, és adagonként rengeteg fehérjét kínál. Emellett jó vas- és rostforrás.

Receptek a kipróbáláshoz:

Mung bab és kókusz curry a muffin mítoszból

Csírázott mung babburgerek a Holy Cow Vegan -ból

15. Limai bab

ÖSSZES FEHÉRJE: 6,84 gramm 100 grammonként

Ez a kis hüvelyes tápláló ütést tartalmaz. Még akkor is, ha nem ízlik az íze, fontolja meg a kálium, a rost és a vas fogyasztását.

Receptek a kipróbáláshoz:

Mediterrán stílusú sült limabab szakállból és szekrényből

Gyógynövényes Lima Bean Hummus a Recipe Girl -től

16. Fehérrépa

ÖSSZES FEHÉRJE: 2,34 gramm 10 unciánként

Sok délvidéki ételben népszerű, a fehérrépa zöldségei tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal. A csavaráshoz a receptekben helyettesítse a spenótot vagy a kelkáposztát karalábéval.

Receptek a kipróbáláshoz:

Édeskömény fehérrépa zölddel a Naturally Ella -tól

Fehérrépa zöld mártogatós a Lana's Cooking -tól

17. Okra

ÖSSZES FEHÉRJÉ: 1,93 gramm 1 csészénként

Ha új zöldséget keres kipróbálásra, fontolja meg az okra -t. Ropogós ízért levesekhez, pörköltekhez és akár curryhez is hozzáadhatjuk.

Receptek a kipróbáláshoz:

Kukoricapehely sült Okra egy édes borsó szakácstól

Fish and Okra Curry from One Bite More

18. Gomba

ÖSSZES FEHÉRJE: 2,97 gramm 1 csészénként

A gomba több, mint egy pizzafeltétel. Csészénként csak 20 kalóriát tartalmaznak, de tele vannak fehérjével, káliummal és egyéb betegségek elleni küzdelemmel.

Receptek a kipróbáláshoz:

Bor- és kakukkfűgombák a Veggie Belly -ből

Cookin Canuck sült gomba és roma saláta

19. Céklazöldek

ÖSSZES FEHÉRJE: 2,2 gramm / 1 csésze

Ha legközelebb répával készít valamit, ne dobja el a zöld leveleket! Sütheti vagy párolhatja őket, vagy zöld turmixba dobhatja a tápláló lendületet.

Receptek a kipróbáláshoz:

Céklazöld és gomba Frittata füge és méz

Sült répa zöld chips az Eat Thrive Grow -tól

Ezt a cikket eredetileg a Healthline.com webhelyen tették közzé 2016. március 11 -én


43 legjobb fehérjetartalmú recept, amelyet bárki főzhet

Sok izomépítő fehérjét szeretne enni. Tisztán szeretne enni. Tudja, szíve mélyén, hogy a saját ételének főzése az út.

De nem akarja egész éjszakáját a konyhájában tölteni, hogy mocskolja az edények ferde tornyát.

Tudom, hogy mit érzel. Ezért gyűjtöttem össze a 43 legjobb fehérjetartalmú receptet, amelyeket BÁRKI főzhet. Van reggeli, ebéd, vacsora és desszert, valamint különféle étrendek.

Nézze meg a recepteket, és kövesse az alábbi linkeket.


43 legjobb fehérjetartalmú recept, amelyet bárki főzhet

Sok izomépítő fehérjét szeretne enni. Tisztán szeretne enni. Tudja, szíve mélyén, hogy saját ételének főzése az út.

De nem akarja egész éjszakáját a konyhájában tölteni, hogy mocskolja az edények ferde tornyát.

Tudom, hogy mit érzel. Ezért gyűjtöttem össze a 43 legjobb fehérjetartalmú receptet, amelyeket BÁRKI főzhet. Van reggeli, ebéd, vacsora és desszert, valamint különféle étrendek.

Nézze meg a recepteket, és kövesse az alábbi linkeket.


43 legjobb fehérjetartalmú recept, amelyet bárki főzhet

Sok izomépítő fehérjét szeretne enni. Tisztán szeretne enni. Tudja, szíve mélyén, hogy saját ételének főzése az út.

De nem akarja egész éjszakáját a konyhájában tölteni, hogy mocskolja az edények ferde tornyát.

Tudom, hogy mit érzel. Ezért gyűjtöttem össze a 43 legjobb, magas fehérjetartalmú receptet, amelyeket BÁRKI főzhet. Van reggeli, ebéd, vacsora és desszert, valamint különféle étrendek.

Nézze meg a recepteket, és kövesse az alábbi linkeket.


43 legjobb fehérjetartalmú recept, amelyet bárki főzhet

Sok izomépítő fehérjét szeretne enni. Tisztán szeretne enni. Tudja, szíve mélyén, hogy a saját ételének főzése az út.

De nem akarja egész éjszakáját a konyhájában tölteni, hogy mocskolja az edények ferde tornyát.

Tudom, hogy mit érzel. Ezért gyűjtöttem össze a 43 legjobb fehérjetartalmú receptet, amelyeket BÁRKI főzhet. Van reggeli, ebéd, vacsora és desszert, valamint különféle étrendek.

Nézze meg a recepteket, és kövesse az alábbi linkeket.


43 legjobb fehérjetartalmú recept, amelyet bárki főzhet

Sok izomépítő fehérjét szeretne enni. Tisztán szeretne enni. Tudja, szíve mélyén, hogy a saját ételének főzése az út.

De nem akarja egész éjszakáját a konyhájában tölteni, hogy mocskolja az edények ferde tornyát.

Tudom, hogy mit érzel. Ezért gyűjtöttem össze a 43 legjobb fehérjetartalmú receptet, amelyeket BÁRKI főzhet. Van reggeli, ebéd, vacsora és desszert, valamint különféle étrendek.

Nézze meg a recepteket, és kövesse az alábbi linkeket.


43 legjobb fehérjetartalmú recept, amelyet bárki főzhet

Sok izomépítő fehérjét szeretne enni. Tisztán szeretne enni. Tudja, szíve mélyén, hogy saját ételének főzése az út.

De nem akarja egész éjszakáját a konyhájában tölteni, hogy mocskolja az edények ferde tornyát.

Tudom, hogy mit érzel. Ezért gyűjtöttem össze a 43 legjobb, magas fehérjetartalmú receptet, amelyeket BÁRKI főzhet. Van reggeli, ebéd, vacsora és desszert, valamint különféle étrendek.

Nézze meg a recepteket, és kövesse az alábbi linkeket.


43 legjobb fehérjetartalmú recept, amelyet bárki főzhet

Sok izomépítő fehérjét szeretne enni. Tisztán szeretne enni. Tudja, szíve mélyén, hogy a saját ételének főzése az út.

De nem akarja egész éjszakáját a konyhájában tölteni, hogy mocskolja az edények ferde tornyát.

Tudom, hogy mit érzel. Ezért gyűjtöttem össze a 43 legjobb fehérjetartalmú receptet, amelyeket BÁRKI főzhet. Van reggeli, ebéd, vacsora és desszert, valamint különféle étrendek.

Nézze meg a recepteket, és kövesse az alábbi linkeket.


43 legjobb fehérjetartalmú recept, amelyet bárki főzhet

Sok izomépítő fehérjét szeretne enni. Tisztán szeretne enni. Tudja, szíve mélyén, hogy a saját ételének főzése az út.

De nem akarja egész éjszakáját a konyhájában tölteni, hogy mocskolja az edények ferde tornyát.

Tudom, hogy mit érzel. Ezért gyűjtöttem össze a 43 legjobb fehérjetartalmú receptet, amelyeket BÁRKI főzhet. Van reggeli, ebéd, vacsora és desszert, valamint különféle étrendek.

Nézze meg a recepteket, és kövesse az alábbi linkeket.


43 legjobb fehérjetartalmú recept, amelyet bárki főzhet

Sok izomépítő fehérjét szeretne enni. Tisztán szeretne enni. Tudja, szíve mélyén, hogy a saját ételének főzése az út.

De nem akarja egész éjszakáját a konyhájában tölteni, hogy mocskolja az edények ferde tornyát.

Tudom, hogy mit érzel. Ezért gyűjtöttem össze a 43 legjobb fehérjetartalmú receptet, amelyeket BÁRKI főzhet. Van reggeli, ebéd, vacsora és desszert, valamint különféle étrendek.

Nézze meg a recepteket, és kövesse az alábbi linkeket.


43 legjobb fehérjetartalmú recept, amelyet bárki főzhet

Sok izomépítő fehérjét szeretne enni. Tisztán szeretne enni. Tudja, szíve mélyén, hogy a saját ételének főzése az út.

De nem akarja egész éjszakáját a konyhájában tölteni, hogy mocskolja az edények ferde tornyát.

Tudom, hogy mit érzel. Ezért gyűjtöttem össze a 43 legjobb fehérjetartalmú receptet, amelyeket BÁRKI főzhet. Van reggeli, ebéd, vacsora és desszert, valamint különféle étrendek.

Nézze meg a recepteket, és kövesse az alábbi linkeket.


Nézd meg a videót: 19 PROTEINI U ISHRANI (Június 2022).


Hozzászólások:

  1. Gura

    a charming question

  2. Gareth

    Nem hallott ilyen

  3. Branton

    Rather useful idea



Írj egy üzenetet