Koktélreceptek, szeszes italok és helyi bárok

A 10 legnagyobb egészségügyi lecke, amit megtanultunk 2016 -ban Diavetítés

A 10 legnagyobb egészségügyi lecke, amit megtanultunk 2016 -ban Diavetítés

Az energiaitalok és az alkohol valóban megváltoztathatják az agy kémiáját?

A mértékletes alkohol jótékony hatással lehet a szívre

A túl sok ivás másnaposságot, hányást vagy rosszabbat okozhat, de mértékkel az alkohol jótékony hatással lehet az egészségére. A új tanulmány Ausztráliából a meglévő bizonyítékokra épít, amelyek szerint a napi 10 és 20 gramm alkoholt fogyasztó emberek kevésbé voltak hajlamosak a metabolikus szindróma kialakulására, amely kockázati tényezők csoportja növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. (Vegye figyelembe, hogy az Egyesült Államokban szokásos ital körülbelül 14 gramm alkoholt tartalmaz.)

A reggeli előtti edzés súlycsökkenéshez vezethet

Ezt a tál zabpelyhet, fehérje turmixot vagy tányér tojást mentse el a reggeli edzés után, mert egy új tanulmány azt mutatja, hogy a reggeli késleltetése amíg a kora reggeli edzés után segíthet az egész napos étkezés szabályozásában. A vizsgálat résztvevői („Fizikailag aktív, 18-23 éves fehér férfiak”) 30 százalékkal több kalóriát fogyasztanak azokon a napokon, amikor reggeliztek előtt egy edzés. Az extra kalóriák többségét éjszaka fogyasztották, ami azt jelenti, hogy az edzés előtti reggeli kihagyása segíthet elkerülni az éjszakai duzzogást.

Ha rossz gondolatokkal alszol, nehezebb felejteni őket

Nehéz elaludni, amikor az agyad száguld, de hacsak nem akarja, hogy ezek a rossz gondolatok tartósan az emlékezetébe kerüljenek, tegyen meg mindent, hogy ne haragudjon lefeküdni. Új bizonyítékok azt mutatja, hogy az alvás nem feltétlenül tisztítja az elmét, hanem megerősítheti a felkavaró emlékeket, amelyek másnap élénkebben emlékeznek vissza.

Egyedül a fizikai aktivitás nem tudja visszafordítani a hosszan tartó ülés hatásait

Egy 2013 -as felmérés azt mutatta, hogy az átlagos amerikai átlagosan legalább 13 órát ül naponta. A hosszabb ideig tartó ülés összefüggésben áll a szív- és érrendszeri betegségekkel és a súlygyarapodással, és e negatív hatások leküzdése érdekében azt javasolták, hogy az idősebb felnőttek naponta legalább 150 perc fizikai aktivitást végezzenek. De egy új tanulmány kimutatta, hogy ez talán nem elég megoldás. A jó általános kondíció, amelyet olyan tényezők határoznak meg, mint az alacsony koleszterinszint és a normál vércukorszint, hatékonyabban küzd a hosszan tartó ülés veszélyei ellen.

Az omega-3 zsírsavak fogyasztása leküzdheti a szívroham kockázatát

A szívbetegség a vezető halálok az Egyesült Államokban, 2009-ben több mint 610 000 ember életét követelte, de az omega-3 bevitel növekedése segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri halálozásokat. Egy elemzés 16 ország 19 kapcsolódó tanulmányának adatait áttekintve azt találta, hogy „azoknak a résztvevőknek, akiknek a vérében magasabb volt a tenger gyümölcsei és a növényi eredetű omega-3 zsírsavak koncentrációja, körülbelül 10 százalékkal kisebb valószínűséggel haltak meg szívrohamban” omega-3 koncentráció.

A megfelelő étrend meghosszabbíthatja a középkorú felnőttek élettartamát

Soha nem késő elkezdeni egészségesen táplálkozni… vagy mégis? Legutóbbi megállapítások azt sugallják, hogy azok az ételek, amelyeket középkorú felnőttként fogyaszt, drámaian befolyásolhatja jövőbeli egészségét. Egy tanulmány 11 000 középkorú felnőtt egészségi állapotát követte nyomon, akik 1987 és 1999 között egy napon háromnapos étkezési naplót töltöttek ki. , és megállapította, hogy a még élők étrendjében van néhány közös vonás, például a diófélék, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek. A kutatók azt is megállapították, hogy azoknak a résztvevőknek, akik péksütemények, vaj és tejtermékek formájában a legtöbb szilárd zsírt fogyasztották, megháromszorozódott annak a kockázata, hogy bármilyen okból meghalnak, azokhoz képest, akik a legalacsonyabb mennyiséget fogyasztották.

A bélbaktériumok csökkentik az étvágyat

Szeretné kontrollálni étvágyát egy pirulával? Talán túl jól hangzik, hogy igaz legyen, de a londoni Imperial College és a Glasgow-i Egyetem kutatása azt mutatja, hogy amikor a résztvevők inulin-propionát-észterrel kiegészített turmixot ittak, kevésbé vágy a magas kalóriatartalmú ételek iránt. A tanulmány MRI-vel mérték agyi aktivitásukat, és azt találták, hogy az inulin-propionát-észter bevétele után az agy jutalomközpontjaiban csökkent az aktivitás. Az eredmények a meglévő kutatásokra épülnek, amelyek azt mutatták, hogy azok az emberek, akik napi inulin-propionát-észter-kiegészítőt szedtek, kevesebb súlyt kaptak hat hónapon belül, mint azok, akik csak inulint fogyasztottak.

A probiotikumok segíthetnek a cukorbetegeknek a vércukorszint csökkentésében

Törje ki a görög joghurtot és a kombuchat, mert az erjesztett élelmiszerekben található probiotikumok (jó baktériumok) segíthetnek az embereknek a vércukorszint jobb kezelésében. A kis tanulmány megállapította, hogy amikor a résztvevők a DASH diéta követése (Dietetikus megközelítések a hipertónia megállításához) étrendjüket probiotikumokkal egészítették ki, miszerint a vércukorszint több mérése pozitív csökkenést mutatott. A DASH diéta már az egyik leghatékonyabb módszer a szív egészségének javítására gyógyszerek használata nélkül, és a probiotikumok hozzáadása segíthet a cukorbetegség elleni védelemben.

A stressz negatív hatással van az egészségre

Az extra hosszú munkába járás, a betegség a családban vagy akár a lassú internetkapcsolat nagy (és kisebb) zavaró tényező, ami stresszt okoz az emberek életében. De bár nem minden stressz rossz (gondoljunk a menekülésre vagy harcra), az állandó nyomás negatív hatással van az ember egészségére. Az American Heart Association szerint a stressz növelheti a szívroham kockázatát, és arra is ösztönözheti az embereket, hogy vegyenek részt „stresszoldó bűnökben”, mint például a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Míg a stressz hatása a szívre jól dokumentált, egy friss tanulmány azt mutatja, hogy a stressz poszttraumás stresszzavar formájában növelheti a cukorbetegség kialakulásának esélyét, mivel a stressz növeli a vér glükózszintjét szabályozó kortizol hormon termelését.

Az energiaitalok és az alkohol kombinációja negatívan befolyásolhatja az agyat

Bár valószínűtlen, hogy valaha is látni fog egy egeret, aki a Red Bull vodkában kortyol, egy új tanulmány megmutatja, hogyan az energiaitalok kombinációja és az alkohol befolyásolhatja az egér agykémiáját. Egerek három csoportjának koffein és alkohol keverékeinek különböző kombinációját kapták, csak koffeint vagy csak alkoholt, étellel és vízzel együtt. Egy hónap végén a kutatók azt találták, hogy azok az egerek, akik alkohol és koffein kombinációját itatták, megnövekedett bizonyos fehérjék szintjét mutatják, ami az agykémia megváltozásának mutatója. Hogy ez a hatás vonatkozik-e az emberekre, még nem ismert, de amikor legközelebb a bárban tartózkodik, óvatosan szellőzzen, és rendeljen helyette vodka-áfonyát.


Az idei 10 legjobb fitneszcél

Annyi hiperspecifikus tanáccsal a különböző edzésstílusokkal és fitneszterületekkel kapcsolatban, könnyen elveszítheti szem elől a nagy képet. Mindenkinek különböző fitneszcéljai vannak, kezdve az aktív próbálkozástól a fitnesz életmódként való megtekintéséig. Három tapasztalt edzővel beszélgettünk arról, hogy mik a legfontosabb fitneszcélok szinte bárkinek. Ezek a célok megalapoznak, és arra kényszerítenek, hogy nézd meg a teljes képet a fizikai aktivitásnak az életedbe való beépítésében.


Az idei 10 legjobb fitneszcél

Annyi hiperspecifikus tanáccsal a különböző edzésstílusokkal és fitneszterületekkel kapcsolatban, könnyen elveszítheti szem elől a nagy képet. Mindenkinek különböző fitneszcéljai vannak, kezdve az aktív próbálkozástól a fitnesz életmódként való megtekintéséig. Három tapasztalt edzővel beszélgettünk arról, hogy mik a legfontosabb fitneszcélok szinte bárkinek. Ezek a célok megalapoznak, és arra kényszerítenek, hogy nézd meg a teljes képet a fizikai aktivitásnak az életedbe való beépítésében.


Az idei 10 legjobb fitneszcél

Annyi hiperspecifikus tanáccsal a különböző edzésstílusokkal és fitneszterületekkel kapcsolatban, könnyen elveszítheti szem elől a nagy képet. Mindenkinek különböző fitneszcéljai vannak, kezdve az aktív próbálkozástól a fitnesz életmódként való megtekintéséig. Három tapasztalt edzővel beszélgettünk arról, hogy mik a legfontosabb fitneszcélok szinte bárkinek. Ezek a célok megalapoznak, és arra kényszerítenek, hogy nézd meg a teljes képet a fizikai aktivitásnak az életedbe való beépítésében.


Az idei 10 legjobb fitneszcél

Annyi hiperspecifikus tanáccsal a különböző edzésstílusokkal és fitneszterületekkel kapcsolatban, könnyen elveszítheti szem elől a nagy képet. Mindenkinek különböző fitneszcéljai vannak, kezdve az aktív próbálkozástól a fitnesz életmódként való megtekintéséig. Három tapasztalt edzővel beszélgettünk arról, hogy mik a legfontosabb fitneszcélok szinte bárkinek. Ezek a célok megalapoznak, és arra kényszerítenek, hogy nézd meg a teljes képet a fizikai aktivitásnak az életedbe való beépítésében.


Az idei 10 legjobb fitneszcél

Annyi hiperspecifikus tanáccsal a különböző edzésstílusokkal és fitneszterületekkel kapcsolatban, könnyen elveszítheti szem elől a nagy képet. Mindenkinek különböző fitneszcéljai vannak, kezdve az aktív próbálkozástól a fitnesz életmódként való megtekintéséig. Három tapasztalt edzővel beszélgettünk arról, hogy mik a legfontosabb fitneszcélok szinte bárkinek. Ezek a célok megalapoznak, és arra kényszerítenek, hogy nézd meg a teljes képet a fizikai aktivitásnak az életedbe való beépítésében.


Az idei 10 legjobb fitneszcél

Annyi hiperspecifikus tanáccsal a különböző edzésstílusokkal és fitneszterületekkel kapcsolatban, könnyen elveszítheti szem elől a nagy képet. Mindenkinek különböző fitneszcéljai vannak, kezdve az aktív próbálkozástól a fitnesz életmódként való megtekintéséig. Három tapasztalt edzővel beszélgettünk arról, hogy mik a legfontosabb fitneszcélok szinte bárkinek. Ezek a célok megalapoznak, és arra kényszerítenek, hogy nézd meg a teljes képet a fizikai aktivitásnak az életedbe való beépítésében.


Az idei 10 legjobb fitneszcél

Annyi hiperspecifikus tanáccsal a különböző edzésstílusokkal és fitneszterületekkel kapcsolatban, könnyen elveszítheti szem elől a nagy képet. Mindenkinek különböző fitneszcéljai vannak, kezdve az aktív próbálkozástól a fitnesz életmódként való megtekintéséig. Három tapasztalt edzővel beszélgettünk arról, hogy mik a legfontosabb fitneszcélok szinte bárkinek. Ezek a célok megalapoznak, és arra kényszerítenek, hogy nézd meg a teljes képet a fizikai aktivitásnak az életedbe való beépítésében.


Az idei 10 legjobb fitneszcél

Annyi hiperspecifikus tanáccsal a különböző edzésstílusokkal és fitneszterületekkel kapcsolatban, könnyen elveszítheti szem elől a nagy képet. Mindenkinek különböző fitneszcéljai vannak, kezdve az aktív próbálkozástól a fitnesz életmódként való megtekintéséig. Három tapasztalt edzővel beszélgettünk arról, hogy mik a legfontosabb fitneszcélok szinte bárkinek. Ezek a célok megalapoznak, és arra kényszerítenek, hogy nézd meg a teljes képet a fizikai aktivitásnak az életedbe való beépítésében.


Az idei 10 legjobb fitneszcél

Annyi hiperspecifikus tanáccsal a különböző edzésstílusokkal és fitneszterületekkel kapcsolatban, könnyen elveszítheti szem elől a nagy képet. Mindenkinek különböző fitneszcéljai vannak, kezdve az aktív próbálkozástól a fitnesz életmódként való megtekintéséig. Három tapasztalt edzővel beszélgettünk arról, hogy mik a legfontosabb fitneszcélok szinte bárkinek. Ezek a célok megalapoznak, és arra kényszerítenek, hogy nézd meg a teljes képet a fizikai aktivitásnak az életedbe való beépítésében.


Az idei 10 legjobb fitneszcél

Annyi hiperspecifikus tanáccsal a különböző edzésstílusokkal és fitneszterületekkel kapcsolatban, könnyen elveszítheti szem elől a nagy képet. Mindenkinek különböző fitneszcéljai vannak, kezdve az aktív próbálkozástól a fitnesz életmódként való megtekintéséig. Három tapasztalt edzővel beszélgettünk arról, hogy mik a legfontosabb fitneszcélok szinte bárkinek. Ezek a célok megalapoznak, és arra kényszerítenek, hogy nézd meg a teljes képet a fizikai aktivitásnak az életedbe való beépítésében.


Nézd meg a videót: Segítséget követelnek a tálibok (Január 2022).