Koktélreceptek, szeszes italok és helyi bárok

Igya meg ezt az 5 szokatlan italt a jó éjszakai alváshoz

Igya meg ezt az 5 szokatlan italt a jó éjszakai alváshoz



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A meleg tej és a juhok számlálása nem működött? Próbáld ki helyette az egyiket, álmosfej

Thinkstock

Ne csüggedj úgy, mint ez a fickó. Igyon egyet ezekből a szokatlan italokból az álmatlanság elleni küzdelemben.

Problémái vannak az alvással? Van néhány ötletünk, amelyek valószínűleg jobban fognak működni, mint a juhok számlálása, te álmosfej. Ez az öt ital kiválóan elősegíti az alvást, de nem a lefekvés előtti szokásos italok, mint a meleg tej vagy az álmos tea.

Macskagyökér tea
Emlékszel a középiskolában, amikor azok a srácok megpróbálták rávenni, hogy macskagyökeret eszel az óra után? Nos, kiderült, hogy ez a gyógynövény nem csak macskáknak és zaklatott tinédzsereknek való-erőteljes szorongásgátló tulajdonságokkal rendelkezik, és segít megnyugtatni az elmédet, és mély álomba merít. Próbáld ki Feszültségszelídítő az Égi fűszerek által vagy Teepee Dreams a Native American Tea Company -tól.

Kattintson ide, ha 20 italt szeretne megnézni, hogy úgy aludjon, mint egy csecsemő.

Chia maggal infúziós italok
A Chia mag, az egyik legdivatosabb szuperétel, nagy mennyiségű triptofánt tartalmaz, ami alvást indukál (a hálaadás pulykája és a nagymama családi szobájának emeletén jut eszünkbe, itt). A magokat egy italban fogyaszthatjuk lefekvés előtt, a friss víz alternatívájaként. Próbáljon néhányat összekeverni Egészségügyi harcos prémium fekete chia magvak turmixba egyesekkel egészséges dióvaj lefekvés előtt.

Komló
Ha a nagy IPA rajongó, a komló a kenyered. A női virágok a Humulus lupulus a komlónövény sok sör kulcsfontosságú összetevője, és enyhe nyugtató hatása álmosíthat. Nem gondoljuk, hogy inni kell annyi Incredible Pedal IPA-t, hogy elájuljon, de egy komlóalapú teát ajánlunk. Ezek keserűek lehetnek, ezért gyakran kombinálják más nyugtató, lefekvéshez illő gyógynövényekkel és olyan összetevőkkel, mint a citromfű vagy a kamilla, hogy finomabb főzetet kapjanak. Próbáld ki Ünnepi tea hopp tea a komló okozta alváshoz (másnaposság nélkül).

Magnézium por italok
Bárki hozzáadhat magnéziumport (pl ezt a Greenfield Fitness Systems készítette) az étrendjükbe, ami egyszerű használatot és egy alapvető ásványi anyagot kínál a regeneráló alváshoz. Csak keverje össze a port vízzel vagy némi tejjel, és kapja meg a magnézium álmatlanság elleni hasznos tulajdonságait.

Kattintson ide a 8 gyakori tápanyaghiány és meglepő jelek megtekintéséhez.

Valeriána gyökér
Mind az ókori görögök, mind az ókori kínaiak a valerian virág gyökereit használták, ill Valeriana officinalis, a gyomorrontás megnyugtatására, a szorongás enyhítésére és a mély alvás elősegítésére. Leggyakrabban forró italként szolgálják fel, de kapszula, kivonat és tinktúra formájában is kapható. Hatása erős lehet, ezért óvatosan használja.

Kattintson ide, ha többet szeretne megtudni a valerian tea -ról és 9 másik teáról, amelyek elaludhatnak.


4 lefekvés előtti ital, amely zsírt éget és segít jobban aludni éjszaka

Nem vitatható, hogy az elhízás járványos méreteket öltött az Egyesült Államokban. Egy egyszerű séta bármely amerikai utcán feltárja, hogy az emberek 75 százaléka túlsúlyos. Ez minden 3 emberből 2! És ami még rosszabb, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint ezen emberek 33 százaléka elhízott (1).

Az azonban nem annyira nyilvánvaló, hogy az álmatlanság és más alvászavarok is elérték a járványos szintet. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint becslések szerint 50-70 millió amerikai felnőttnek van alvási vagy ébrenléti zavara (2). Ez körülbelül minden harmadik amerikai felnőtt, akik nem alszanak rendszeresen (3). Véletlenül ez az elhízásban szenvedők körülbelül ugyanannyi százaléka. Ez csak véletlen? A kutatók nemet mondanak.

Az alvás/súly kapcsolat

A CDC szerint számos elhízással összefüggő egészségügyi állapot miatt jelentősen megnőtt a kórházi elbocsátások száma. Egyedül az alvási apnoé kisülése 436 százalékkal nőtt! És ez csak a gyermekeknél fordul elő.

Becslések szerint 18 millió amerikai felnőttnek van alvási apnoe, ami gyakran túlsúllyal jár. És ennek oka egyszerű a kutatók szerint. Ahogy hízik, különösen a törzs és a nyak területén, növekszik az alvászavarok kockázata a károsodott légzési funkció miatt, ami megnehezíti a légzést.

Ez ’s kétirányú utca

A probléma az, hogy az elhízás nemcsak olyan alvási problémákhoz járul hozzá, mint az alvási apnoe, de az alvási problémák is hozzájárulhatnak az elhízáshoz. Ez egy ördögi kör. És a Chicagói Egyetem tudósai azt is kimutatták, hogy ha néhány napon belül "alvó adósságot" halmoz fel, az valójában károsíthatja az anyagcserét és megzavarhatja hormonszintjét (4). Ez viszont befolyásolja a glükóz (cukor) feldolgozásának képességét a vérben, ami végül cukorbetegséghez vezethet más súlyos egészségügyi problémák mellett (5).

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a rövid alvásban szenvedők (azok, akik kevesebb, mint 6 órát töltenek éjszakánként) hormonális változásokat tapasztalnak, például megnövekedett kortizolszintet, ami befolyásolhatja jövőbeli testsúlyukat és ronthatja hosszú távú egészségét. Valójában ezeknek az embereknek 30 százalékkal több inzulint kell előállítaniuk, mint a normál alvóknak.

A megemelkedett vércukorszint végső soron az inzulin túltermelődéséhez és végül inzulinrezisztenciához vezet, ami a legtöbb esetben az elhízás kiindulópontja. Azt is tudjuk, hogy a kortizol stresszhormon magas szintje növeli a zsigeri zsírt. A kutatók ezt az egész jelenséget “ az elhízás királyi útjának nevezik. ” (6)

Mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja az álmatlanság elleni küzdelemnek, és segíthet a fogyásban alvás közben? Nos, van. Ez a 4 éjszakai zsírégető ital számos természetes összetevőt tartalmaz, amelyek az anyagcserédet célozzák, segíteneklazítson, és még azt is érezze, hogy jóllakott, és hagyja abba az evést lefekvés előtt - az első számú viselkedés garantálja a kilókat.

1. Alma Psyllium ital

  • 1 alma
  • 1 csésze hideg víz
  • 2 evőkanál tiszta, 100 százalékos psyllium héja/por
  • ¼ tk fahéj
  1. Vágja fel az almát héjával és keverje össze vízzel, amíg sima nem lesz.
  2. Öntsük a keveréket egy nagy csészébe, és keverjük hozzá a psyllium héját és a fahéjport.
  3. Igyon azonnal, mert a psyllium megvastagodik.
  4. Igyon még egy pohár sima vizet, amint befejezte az alma italt.

Hogyan segít:

Alma-Az alma pektin korlátozza a zsírok felszívódását a belekből, és megkönnyíti a szervezet számára a zsírok zsírsavakká történő lebontását (7). Az antioxidánsok, mint a kvercetin az almában, segíthetnek csökkenteni az oxidatív károsodást és a kapcsolódó gyulladást (8). Egy 2003 -as tanulmány azt is kimutatja, hogy napi három alma elfogyasztása hozzájárul a fogyáshoz (9).

Psyllium- A syllium héja ehető oldható rost és prebiotikum. A lenyelés után a psyllium gélszerű masszává tágul, és vizet szív be a vastagbélből. Segít gyorsabban és hatékonyabban eltávolítani a hulladékot a vastagbélből. A szívre és a koleszterinszintre gyakorolt ​​ismert pozitív hatásokon kívül a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a psyllium javítja a cukorbetegek glükózszintjét (10).

Fahéj- ez a népszerű fűszer segít szabályozni a vércukorszintet (11). Ezenkívül fokozza az anyagcserét, sőt segít a hasi zsírégetésben, miközben csökkenti az étvágyat (12)!

JEGYZET: A Psyllium héja csökkentheti egyes gyógyszerek és tápanyagok felszívódását az élelmiszerekben, ezért ezt csak a gyógyszerek vagy étkezések bevételétől számított 2 órán belül fogyassza el.

2. Cseresznye Aloe Vera ital

  1. Keverje össze a cseresznye levét és az aloe verát 8 oz -ban. üveg
  2. Adjuk hozzá a hideg vizet
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Tart cseresznye lé- A vizsgálatok azt mutatják, hogy a cseresznyelé jelentősen csökkenti az álmatlanság súlyosságát (13). Egy másik tanulmány azt is kimutatja, hogy növelheti a melatonin szintjét, ami javítja az alvás időtartamát és minőségét (14).

Aloe vera gél- Az aloe levelek erőteljes, tiszta gélt választanak ki, amely 75 potenciálisan aktív összetevőt tartalmaz, beleértve a vitaminokat, enzimeket, ásványi anyagokat, cukrokat, lignint, szaponinokat és aminosavakat (15). Ez az ősi növény különféle antioxidánsokat, valamint 6 fertőtlenítőszert is tartalmaz, amelyek gátolják a baktériumok növekedését, amelyek fertőzést és gyulladást okozhatnak (16).

Az aloe vera a cukorbetegség széles körben használt hagyományos gyógymódja. Az újabb tanulmányok megerősítik, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában (17). Azt is kimutatták, hogy segít a fogyásban (18).

JEGYZET: Az aloe ismert hashajtó, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit iszik.

3. Uborka citrom gyömbér ital

  • 5-10 szelet uborka bőrrel (vagy egy teljes uborka, ha szereti a sűrű italt)
  • 1 evőkanál. frissen reszelt gyömbér
  • 6 oz. víz
  • 1 citrom frissen facsart
  • Egy csipet Himalája rózsaszín só (opcionális)
  1. Az uborkát és a reszelt gyömbért vízzel simára keverjük.
  2. Keverje hozzá a citromlevet és a sót
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Uborka-ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség elképesztően magas oldható rosttartalmú, amely megköti a zsírsavakat, amelyek a zsírok fogyasztásakor keletkeznek. Ez segít eltávolítani őket, ami csökkenti az emésztőrendszer összes zsírbevitelét. Az uborka szintén hatékony méregtelenítő a máj számára és természetes vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek több vizeletet termelni a méreganyagok és hulladékok eltávolítására.

A citromhoz hasonlóan az uborka az egyik legfőbb lúgosító élelmiszer, és segíthet kiegyensúlyozni a szervezet pH -ját, és ellensúlyozni a savas étrend hatásait (19).

Gyömbér- míg a gyömbér a legszélesebb körben ismert erőteljes emésztő tulajdonságairól, számos tanulmány kimutatta, hogy hatékony a cukorbetegség és a glükózszabályozás szempontjából (20). Ez is egy erős gyulladásgátló, és még segíthet elnyomni a kortizol szintjét és a zsírégetést a tanulmányok szerint (21, 22).

Citromlé- A citrom csodálatos méregtelenítő. Segítenek lúgosítani a szervezetet, ami szintén segít elpusztítani a baktériumokat és vírusokat, valamint javítják a csontok egészségét és csökkentik az izomveszteséget, csökkentik a magas vérnyomás és a stroke esélyeit, javítják a szív- és érrendszer egészségét, sőt javítják a memóriát is (23).

Bár nincs sok tanulmány a citrom súlycsökkentő képességéről, egy állatkísérlet azt mutatja, hogy jelentősen csökkentheti a magas zsírtartalmú étrendből származó súlygyarapodást (24).

4. Meleg tej és szerecsendió ital

  • 1 csésze teljes zsírtartalmú bio tehén és#8217 tej vagy nem tej
  • 1-2 evőkanál méz
  • Egy csipet frissen reszelt szerecsendió (legfeljebb 1/8 teáskanál)
  1. A tejet felmelegítjük, majd langyosra hűtjük.
  2. Belekeverjük a mézet és a reszelt szerecsendiót
  3. Igyon azonnal.

Hogyan segít:

Tej- a hagyományos konvencionális nézetek ellenére, miszerint a teljes tej hizlal, a 2013 -ban megjelent áttekintés a European Journal of Nutrition arról számol be, hogy 16 tanulmányból 11 bizonyítja, hogy nem. Valójában a rendszeres tejfogyasztás valóban segíthet megelőzni a súlygyarapodást (25). A tej triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti az alvást (26).

édesem- A méz elősegítheti a pihenést és segíthet pihentető alvásban. A mézben található természetes cukor kissé megemeli az inzulint, és lehetővé teszi a triptofán könnyebb bejutását az agyba, ezért egy kanál méz lefekvés előtti bevétele segíthet a pihentető alvásban (27).

Szerecsendió- a szerecsendió népszerű házi gyógyszer az álmatlanság ellen, különösen meleg tejben. A szerecsendió magnéziumban gazdag, amely alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az idegfeszültség csökkentésére. Ezenkívül serkenti a szerotonin felszabadulását, amely az agyban melatoninra változik, hogy alvást idézzen elő.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szerecsendió valójában kábítószerek nyomelemeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a különböző relaxációt és alvást kiváltó neurotranszmitterek felszabadításában. A szerecsendiónak ismert termogén hatása is van, amely lényegében felgyújtja az anyagcserét, és extra zsírt éget alvás közben (28).


4 lefekvés előtti ital, amely zsírt éget és segít jobban aludni éjszaka

Nem vitatható, hogy az elhízás járványos méreteket öltött az Egyesült Államokban. Egy egyszerű séta bármely amerikai utcán feltárja, hogy az emberek 75 százaléka túlsúlyos. Ez minden 3 emberből 2! És ami még rosszabb, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint ezen emberek 33 százaléka elhízott (1).

Az azonban nem annyira nyilvánvaló, hogy az álmatlanság és más alvászavarok is elérték a járványos szintet. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint becslések szerint 50-70 millió amerikai felnőttnek van alvási vagy ébrenléti zavara (2). Ez körülbelül minden harmadik amerikai felnőtt, akik nem alszanak rendszeresen (3). Véletlenül ez az elhízásban szenvedők körülbelül ugyanannyi százaléka. Ez csak véletlen? A kutatók nemet mondanak.

Az alvás/súly kapcsolat

A CDC szerint számos elhízással összefüggő egészségügyi állapot miatt jelentősen megnőtt a kórházi elbocsátások száma. Egyedül az alvási apnoé kisülése 436 százalékkal nőtt! És ez csak a gyermekeknél fordul elő.

Becslések szerint 18 millió amerikai felnőttnek van alvási apnoe, ami gyakran túlsúllyal jár. És ennek oka egyszerű a kutatók szerint. Ahogy hízik, különösen a törzs és a nyak területén, növekszik az alvászavarok kockázata a károsodott légzési funkció miatt, ami megnehezíti a légzést.

Ez ’s kétirányú utca

A probléma az, hogy az elhízás nemcsak olyan alvási problémákhoz járul hozzá, mint az alvási apnoe, de az alvási problémák is hozzájárulhatnak az elhízáshoz. Ez egy ördögi kör. És a Chicagói Egyetem tudósai azt is kimutatták, hogy ha néhány napon belül "alvó adósságot" halmoz fel, az valójában károsíthatja az anyagcserét és megzavarhatja a hormonszintet (4). Ez viszont befolyásolja a glükóz (cukor) feldolgozásának képességét a vérben, ami végül cukorbetegséghez vezethet más súlyos egészségügyi problémák mellett (5).

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a rövid alvásban szenvedők (azok, akik kevesebb, mint 6 órát töltenek éjszakánként) hormonális változásokat tapasztalnak, például megnövekedett kortizolszintet, ami befolyásolhatja jövőbeli testsúlyukat és ronthatja hosszú távú egészségét. Valójában ezeknek az embereknek 30 százalékkal több inzulint kell előállítaniuk, mint a normál alvóknak.

A megemelkedett vércukorszint végső soron az inzulin túltermelődéséhez és végül inzulinrezisztenciához vezet, ami a legtöbb esetben az elhízás kiindulópontja. Azt is tudjuk, hogy a kortizol stresszhormon magas szintje növeli a zsigeri zsírt. A kutatók ezt az egész jelenséget “ az elhízás királyi útjának nevezik. ” (6)

Mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja annak, hogy leküzdje álmatlanságát, és segítsen a fogyásban alvás közben? Nos, van. Ez a 4 éjszakai zsírégető ital számos természetes összetevőt tartalmaz, amelyek az anyagcserédet célozzák, segíteneklazítson, és még azt is érezze, hogy jóllakott, és hagyja abba az evést lefekvés előtt - az első számú viselkedés garantáltan a kilóra pakol.

1. Alma Psyllium ital

  • 1 alma
  • 1 csésze hideg víz
  • 2 evőkanál tiszta, 100 százalékos psyllium héja/por
  • ¼ tk fahéj
  1. Vágja fel az almát héjával és keverje össze vízzel, amíg sima nem lesz.
  2. Öntsük a keveréket egy nagy csészébe, és keverjük hozzá a psyllium héját és a fahéjport.
  3. Igyon azonnal, mert a psyllium megvastagodik.
  4. Igyon még egy pohár sima vizet, amint befejezte az alma italt.

Hogyan segít:

Alma-Az almapektin korlátozza a zsírok felszívódását a belekből, és megkönnyíti a szervezet számára a zsírok zsírsavakká történő lebontását (7). Az antioxidánsok, mint a kvercetin az almában, segíthetnek csökkenteni az oxidatív károsodást és a kapcsolódó gyulladást (8). Egy 2003 -as tanulmány azt is kimutatja, hogy napi három alma elfogyasztása hozzájárul a fogyáshoz (9).

Psyllium- A syllium héja ehető oldható rost és prebiotikum. A lenyelés után a psyllium gélszerű masszává tágul, és vizet szív be a vastagbélből. Segít gyorsabban és hatékonyabban eltávolítani a hulladékot a vastagbélből. A szívre és a koleszterinszintre gyakorolt ​​ismert pozitív hatásokon kívül a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a psyllium javítja a cukorbetegek glükózszintjét (10).

Fahéj- ez a népszerű fűszer segít szabályozni a vércukorszintet (11). Ezenkívül fokozza az anyagcserét, sőt segít a hasi zsírégetésben, miközben csökkenti az étvágyat (12)!

JEGYZET: A Psyllium héja csökkentheti egyes gyógyszerek és tápanyagok felszívódását az élelmiszerekben, ezért ezt csak a gyógyszerek vagy étkezések bevételétől számított 2 órán belül fogyassza el.

2. Cseresznye Aloe Vera ital

  1. Keverje össze a cseresznye levét és az aloe verát 8 oz -ban. üveg
  2. Adjuk hozzá a hideg vizet
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Tart cseresznye lé- A vizsgálatok azt mutatják, hogy a cseresznyelé jelentősen csökkenti az álmatlanság súlyosságát (13). Egy másik tanulmány azt is kimutatja, hogy növelheti a melatonin szintjét, ami javítja az alvás időtartamát és minőségét (14).

Aloe vera gél- Az aloe levelek erőteljes, tiszta gélt választanak ki, amely 75 potenciálisan aktív összetevőt tartalmaz, beleértve a vitaminokat, enzimeket, ásványi anyagokat, cukrokat, lignint, szaponinokat és aminosavakat (15). Ez az ősi növény különféle antioxidánsokat, valamint 6 fertőtlenítőszert is tartalmaz, amelyek gátolják a baktériumok növekedését, amelyek fertőzést és gyulladást okozhatnak (16).

Az aloe vera a cukorbetegség széles körben használt hagyományos gyógymódja. Újabb tanulmányok megerősítik, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában (17). Azt is kimutatták, hogy segít a fogyásban (18).

JEGYZET: Az aloe ismert hashajtó, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit iszik.

3. Uborka citrom gyömbér ital

  • 5-10 szelet uborka bőrrel (vagy egy teljes uborka, ha szereti a sűrű italt)
  • 1 evőkanál. frissen reszelt gyömbér
  • 6 oz. víz
  • 1 citrom frissen facsart
  • Egy csipet Himalája rózsaszín só (opcionális)
  1. Az uborkát és a reszelt gyömbért vízzel simára keverjük.
  2. Keverje hozzá a citromlevet és a sót
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Uborka-ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség elképesztően magas oldható rosttartalmú, amely megköti a zsírsavakat, amelyek a zsírok fogyasztásakor keletkeznek. Ez segít eltávolítani őket, ami csökkenti az emésztőrendszer összes zsírbevitelét. Az uborka szintén hatékony méregtelenítő a máj számára és természetes vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek több vizeletet termelni a méreganyagok és hulladékok eltávolítására.

A citromhoz hasonlóan az uborka az egyik legfőbb lúgos élelmiszer, és segíthet kiegyensúlyozni a szervezet pH -ját, és ellensúlyozni a savas étrend hatásait (19).

Gyömbér- míg a gyömbér a legszélesebb körben ismert erőteljes emésztő tulajdonságairól, számos tanulmány kimutatta, hogy hatékony a cukorbetegség és a glükózszabályozás szempontjából (20). Ez is egy erős gyulladásgátló, és még segíthet elnyomni a kortizol szintjét és a zsírégetést a tanulmányok szerint (21, 22).

Citromlé- A citrom csodálatos méregtelenítő. Segítenek lúgosítani a szervezetet, ami szintén segít elpusztítani a baktériumokat és vírusokat, valamint javítják a csontok egészségét és csökkentik az izomveszteséget, csökkentik a magas vérnyomás és a stroke esélyeit, javítják a szív- és érrendszer egészségét, sőt javítják a memóriát is (23).

Bár nincs sok tanulmány a citrom súlycsökkentő képességéről, egy állatkísérlet azt mutatja, hogy jelentősen csökkentheti a magas zsírtartalmú étrendből származó súlygyarapodást (24).

4. Meleg tej és szerecsendió ital

  • 1 csésze teljes zsírtartalmú bio tehén és#8217 tej vagy nem tej
  • 1-2 evőkanál méz
  • Egy csipet frissen reszelt szerecsendió (legfeljebb 1/8 teáskanál)
  1. A tejet felmelegítjük, majd langyosra hűtjük.
  2. Belekeverjük a mézet és a reszelt szerecsendiót
  3. Igyon azonnal.

Hogyan segít:

Tej- a hagyományos konvencionális nézetek ellenére, miszerint a teljes tej hizlal, a 2013 -ban megjelent áttekintés a European Journal of Nutrition arról számol be, hogy 16 tanulmányból 11 bizonyítja, hogy nem. Valójában a rendszeres tejfogyasztás valóban segíthet megelőzni a súlygyarapodást (25). A tej triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti az alvást (26).

édesem- A méz elősegítheti a pihenést és segíthet pihentető alvásban. A mézben található természetes cukor kissé megemeli az inzulint, és lehetővé teszi a triptofán könnyebb bejutását az agyba, ezért egy kanál méz lefekvés előtti bevétele segíthet a pihentető alvásban (27).

Szerecsendió- a szerecsendió népszerű házi gyógyszer az álmatlanság ellen, különösen meleg tejben. A szerecsendió magnéziumban gazdag, amely alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az idegfeszültség csökkentésére. Ezenkívül serkenti a szerotonin felszabadulását, amely az agyban melatoninra változik, hogy alvást idézzen elő.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szerecsendió valójában kábítószerek nyomelemeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a különböző relaxációt és alvást kiváltó neurotranszmitterek felszabadításában. A szerecsendiónak ismert termogén hatása is van, amely lényegében felgyújtja az anyagcserét, és extra zsírt éget alvás közben (28).


4 lefekvés előtti ital, amely zsírt éget és segít jobban aludni éjszaka

Nem vitatható, hogy az elhízás járványos méreteket öltött az Egyesült Államokban. Egy egyszerű séta bármely amerikai utcán feltárja, hogy az emberek 75 százaléka túlsúlyos. Ez minden 3 emberből 2! És ami még rosszabb, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint ezen emberek 33 százaléka elhízott (1).

Az azonban nem annyira nyilvánvaló, hogy az álmatlanság és más alvászavarok is elérték a járványos szintet. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint becslések szerint 50-70 millió amerikai felnőttnek van alvási vagy ébrenléti zavara (2). Ez körülbelül minden harmadik amerikai felnőtt, akik nem alszanak rendszeresen (3). Véletlenül ez az elhízásban szenvedők körülbelül ugyanannyi százaléka. Ez csak véletlen? A kutatók nemet mondanak.

Az alvás/súly kapcsolat

A CDC szerint számos elhízással összefüggő egészségügyi állapot miatt jelentősen megnőtt a kórházi elbocsátások száma. Egyedül az alvási apnoé kisülése 436 százalékkal nőtt! És ez csak a gyermekeknél fordul elő.

Becslések szerint 18 millió amerikai felnőttnek van alvási apnoe, ami gyakran túlsúllyal jár. És ennek oka egyszerű a kutatók szerint. Ahogy hízik, különösen a törzs és a nyak területén, növekszik az alvászavarok kockázata a károsodott légzési funkció miatt, ami megnehezíti a légzést.

Ez ’s kétirányú utca

A probléma az, hogy az elhízás nemcsak olyan alvási problémákhoz járul hozzá, mint az alvási apnoe, de az alvási problémák is hozzájárulhatnak az elhízáshoz. Ez egy ördögi kör. És a Chicagói Egyetem tudósai azt is kimutatták, hogy ha néhány napon belül "alvó adósságot" halmoz fel, az valójában károsíthatja az anyagcserét és megzavarhatja a hormonszintet (4). Ez viszont befolyásolja a glükóz (cukor) feldolgozásának képességét a vérben, ami végül cukorbetegséghez vezethet más súlyos egészségügyi problémák mellett (5).

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a rövid alvásban szenvedők (azok, akik kevesebb, mint 6 órát töltenek éjszakánként) hormonális változásokat tapasztalnak, például megnövekedett kortizolszintet, ami befolyásolhatja jövőbeli testsúlyukat és ronthatja hosszú távú egészségét. Valójában ezeknek az embereknek 30 százalékkal több inzulint kell előállítaniuk, mint a normál alvóknak.

A megemelkedett vércukorszint végső soron az inzulin túltermelődéséhez és végül inzulinrezisztenciához vezet, ami a legtöbb esetben az elhízás kiindulópontja. Azt is tudjuk, hogy a kortizol stresszhormon magas szintje növeli a zsigeri zsírt. A kutatók ezt az egész jelenséget “ az elhízás királyi útjának nevezik. ” (6)

Mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja annak, hogy leküzdje álmatlanságát, és segítsen a fogyásban alvás közben? Nos, van. Ez a 4 éjszakai zsírégető ital számos természetes összetevőt tartalmaz, amelyek az anyagcserédet célozzák, segíteneklazítson, és még azt is érezze, hogy jóllakott, és hagyja abba az evést lefekvés előtt - az első számú viselkedés garantáltan a kilóra pakol.

1. Alma Psyllium ital

  • 1 alma
  • 1 csésze hideg víz
  • 2 evőkanál tiszta, 100 százalékos psyllium héja/por
  • ¼ tk fahéj
  1. Vágja fel az almát héjával és keverje össze vízzel, amíg sima nem lesz.
  2. Öntsük a keveréket egy nagy csészébe, és keverjük hozzá a psyllium héját és a fahéjport.
  3. Igyon azonnal, mert a psyllium megvastagodik.
  4. Igyon még egy pohár sima vizet, amint befejezte az alma italt.

Hogyan segít:

Alma-Az almapektin korlátozza a zsírok felszívódását a belekből, és megkönnyíti a szervezet számára a zsírok zsírsavakká történő lebontását (7). Az antioxidánsok, mint a kvercetin az almában, segíthetnek csökkenteni az oxidatív károsodást és a kapcsolódó gyulladást (8). Egy 2003 -as tanulmány azt is kimutatja, hogy napi három alma elfogyasztása hozzájárul a fogyáshoz (9).

Psyllium- A syllium héja ehető oldható rost és prebiotikum. A lenyelés után a psyllium gélszerű masszává tágul, és vizet szív be a vastagbélből. Segít gyorsabban és hatékonyabban eltávolítani a hulladékot a vastagbélből. A szívre és a koleszterinszintre gyakorolt ​​ismert pozitív hatásokon kívül a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a psyllium javítja a cukorbetegek glükózszintjét (10).

Fahéj- ez a népszerű fűszer segít szabályozni a vércukorszintet (11). Ezenkívül fokozza az anyagcserét, sőt segít a hasi zsírégetésben, miközben csökkenti az étvágyat (12)!

JEGYZET: A Psyllium héja csökkentheti egyes gyógyszerek és tápanyagok felszívódását az élelmiszerekben, ezért ezt csak a gyógyszerek vagy étkezések bevételétől számított 2 órán belül fogyassza el.

2. Cseresznye Aloe Vera ital

  1. Keverje össze a cseresznye levét és az aloe verát 8 oz -ban. üveg
  2. Adjuk hozzá a hideg vizet
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Tart cseresznye lé- A vizsgálatok azt mutatják, hogy a cseresznyelé jelentősen csökkenti az álmatlanság súlyosságát (13). Egy másik tanulmány azt is kimutatja, hogy növelheti a melatonin szintjét, ami javítja az alvás időtartamát és minőségét (14).

Aloe vera gél- Az aloe levelek erőteljes, tiszta gélt választanak ki, amely 75 potenciálisan aktív összetevőt tartalmaz, beleértve a vitaminokat, enzimeket, ásványi anyagokat, cukrokat, lignint, szaponinokat és aminosavakat (15). Ez az ősi növény különféle antioxidánsokat, valamint 6 fertőtlenítőszert is tartalmaz, amelyek gátolják a baktériumok növekedését, amelyek fertőzést és gyulladást okozhatnak (16).

Az aloe vera a cukorbetegség széles körben használt hagyományos gyógymódja. Újabb tanulmányok megerősítik, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában (17). Azt is kimutatták, hogy segít a fogyásban (18).

JEGYZET: Az aloe ismert hashajtó, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit iszik.

3. Uborka citrom gyömbér ital

  • 5-10 szelet uborka bőrrel (vagy egy teljes uborka, ha szereti a sűrű italt)
  • 1 evőkanál. frissen reszelt gyömbér
  • 6 oz. víz
  • 1 citrom frissen facsart
  • Egy csipet Himalája rózsaszín só (opcionális)
  1. Az uborkát és a reszelt gyömbért vízzel simára keverjük.
  2. Keverje hozzá a citromlevet és a sót
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Uborka-ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség elképesztően magas oldható rosttartalmú, amely megköti a zsírsavakat, amelyek a zsírok fogyasztásakor keletkeznek. Ez segít eltávolítani őket, ami csökkenti az emésztőrendszer összes zsírbevitelét. Az uborka szintén hatékony méregtelenítő a máj számára és természetes vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek több vizeletet termelni a méreganyagok és hulladékok eltávolítására.

A citromhoz hasonlóan az uborka az egyik legfőbb lúgos élelmiszer, és segíthet kiegyensúlyozni a szervezet pH -ját, és ellensúlyozni a savas étrend hatásait (19).

Gyömbér- míg a gyömbér a legszélesebb körben ismert erőteljes emésztő tulajdonságairól, számos tanulmány kimutatta, hogy hatékony a cukorbetegség és a glükózszabályozás szempontjából (20). Ez is egy erős gyulladásgátló, és még segíthet elnyomni a kortizol szintjét és a zsírégetést a tanulmányok szerint (21, 22).

Citromlé- A citrom csodálatos méregtelenítő. Segítenek lúgosítani a szervezetet, ami szintén segít elpusztítani a baktériumokat és vírusokat, valamint javítják a csontok egészségét és csökkentik az izomveszteséget, csökkentik a magas vérnyomás és a stroke esélyeit, javítják a szív- és érrendszer egészségét, sőt javítják a memóriát is (23).

Bár nincs sok tanulmány a citrom súlycsökkentő képességéről, egy állatkísérlet azt mutatja, hogy jelentősen csökkentheti a magas zsírtartalmú étrendből származó súlygyarapodást (24).

4. Meleg tej és szerecsendió ital

  • 1 csésze teljes zsírtartalmú bio tehén és#8217 tej vagy nem tej
  • 1-2 evőkanál méz
  • Egy csipet frissen reszelt szerecsendió (legfeljebb 1/8 teáskanál)
  1. A tejet felmelegítjük, majd langyosra hűtjük.
  2. Belekeverjük a mézet és a reszelt szerecsendiót
  3. Igyon azonnal.

Hogyan segít:

Tej- a hagyományos konvencionális nézetek ellenére, miszerint a teljes tej hizlal, a 2013 -ban megjelent áttekintés a European Journal of Nutrition arról számol be, hogy 16 tanulmányból 11 bizonyítja, hogy nem. Valójában a rendszeres tejfogyasztás valóban segíthet megelőzni a súlygyarapodást (25). A tej triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti az alvást (26).

édesem- A méz elősegítheti a pihenést és segíthet pihentető alvásban. A mézben található természetes cukor kissé megemeli az inzulint, és lehetővé teszi a triptofán könnyebb bejutását az agyba, ezért egy kanál méz lefekvés előtti bevétele segíthet a pihentető alvásban (27).

Szerecsendió- a szerecsendió népszerű házi gyógyszer az álmatlanság ellen, különösen meleg tejben. A szerecsendió magnéziumban gazdag, amely alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az idegfeszültség csökkentésére. Ezenkívül serkenti a szerotonin felszabadulását, amely az agyban melatoninra változik, hogy alvást idézzen elő.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szerecsendió valójában kábítószerek nyomelemeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a különböző relaxációt és alvást kiváltó neurotranszmitterek felszabadításában. A szerecsendiónak ismert termogén hatása is van, amely lényegében felgyújtja az anyagcserét, és extra zsírt éget alvás közben (28).


4 lefekvés előtti ital, amely zsírt éget és segít jobban aludni éjszaka

Nem vitatható, hogy az elhízás járványos méreteket öltött az Egyesült Államokban. Egy egyszerű séta bármely amerikai utcán feltárja, hogy az emberek 75 százaléka túlsúlyos. Ez minden 3 emberből 2! És ami még rosszabb, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint ezen emberek 33 százaléka elhízott (1).

Az azonban nem annyira nyilvánvaló, hogy az álmatlanság és más alvászavarok is elérték a járványos szintet. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint becslések szerint 50-70 millió amerikai felnőttnek van alvási vagy ébrenléti zavara (2). Ez körülbelül minden harmadik amerikai felnőtt, akik nem alszanak rendszeresen (3). Véletlenül ez az elhízásban szenvedők körülbelül ugyanannyi százaléka. Ez csak véletlen? A kutatók nemet mondanak.

Az alvás/súly kapcsolat

A CDC szerint számos elhízással összefüggő egészségügyi állapot miatt jelentősen megnőtt a kórházi elbocsátások száma. Egyedül az alvási apnoé kisülése 436 százalékkal nőtt! És ez csak a gyermekeknél fordul elő.

Becslések szerint 18 millió amerikai felnőttnek van alvási apnoe, ami gyakran túlsúllyal jár. És ennek oka egyszerű a kutatók szerint. Ahogy hízik, különösen a törzs és a nyak területén, növekszik az alvászavarok kockázata a károsodott légzési funkció miatt, ami megnehezíti a légzést.

Ez ’s kétirányú utca

A probléma az, hogy az elhízás nemcsak olyan alvási problémákhoz járul hozzá, mint az alvási apnoe, de az alvási problémák is hozzájárulhatnak az elhízáshoz. Ez egy ördögi kör. És a Chicagói Egyetem tudósai azt is kimutatták, hogy ha néhány napon belül "alvó adósságot" halmoz fel, az valójában károsíthatja az anyagcserét és megzavarhatja a hormonszintet (4). Ez viszont befolyásolja a glükóz (cukor) feldolgozásának képességét a vérben, ami végül cukorbetegséghez vezethet más súlyos egészségügyi problémák mellett (5).

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a rövid alvásban szenvedők (azok, akik kevesebb, mint 6 órát töltenek éjszakánként) hormonális változásokat tapasztalnak, például megnövekedett kortizolszintet, ami befolyásolhatja jövőbeli testsúlyukat és ronthatja hosszú távú egészségét. Valójában ezeknek az embereknek 30 százalékkal több inzulint kell előállítaniuk, mint a normál alvóknak.

A megemelkedett vércukorszint végső soron az inzulin túltermelődéséhez és végül inzulinrezisztenciához vezet, ami a legtöbb esetben az elhízás kiindulópontja. Azt is tudjuk, hogy a kortizol stresszhormon magas szintje növeli a zsigeri zsírt. A kutatók ezt az egész jelenséget “ az elhízás királyi útjának nevezik. ” (6)

Mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja annak, hogy leküzdje álmatlanságát, és segítsen a fogyásban alvás közben? Nos, van. Ez a 4 éjszakai zsírégető ital számos természetes összetevőt tartalmaz, amelyek az anyagcserédet célozzák, segíteneklazítson, és még azt is érezze, hogy jóllakott, és hagyja abba az evést lefekvés előtt - az első számú viselkedés garantáltan a kilóra pakol.

1. Alma Psyllium ital

  • 1 alma
  • 1 csésze hideg víz
  • 2 evőkanál tiszta, 100 százalékos psyllium héja/por
  • ¼ tk fahéj
  1. Vágja fel az almát héjával és keverje össze vízzel, amíg sima nem lesz.
  2. Öntsük a keveréket egy nagy csészébe, és keverjük hozzá a psyllium héját és a fahéjport.
  3. Igyon azonnal, mert a psyllium megvastagodik.
  4. Igyon még egy pohár sima vizet, amint befejezte az alma italt.

Hogyan segít:

Alma-Az almapektin korlátozza a zsírok felszívódását a belekből, és megkönnyíti a szervezet számára a zsírok zsírsavakká történő lebontását (7). Az antioxidánsok, mint a kvercetin az almában, segíthetnek csökkenteni az oxidatív károsodást és a kapcsolódó gyulladást (8). Egy 2003 -as tanulmány azt is kimutatja, hogy napi három alma elfogyasztása hozzájárul a fogyáshoz (9).

Psyllium- A syllium héja ehető oldható rost és prebiotikum. A lenyelés után a psyllium gélszerű masszává tágul, és vizet szív be a vastagbélből. Segít gyorsabban és hatékonyabban eltávolítani a hulladékot a vastagbélből. A szívre és a koleszterinszintre gyakorolt ​​ismert pozitív hatásokon kívül a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a psyllium javítja a cukorbetegek glükózszintjét (10).

Fahéj- ez a népszerű fűszer segít szabályozni a vércukorszintet (11). Ezenkívül fokozza az anyagcserét, sőt segít a hasi zsírégetésben, miközben csökkenti az étvágyat (12)!

JEGYZET: A Psyllium héja csökkentheti egyes gyógyszerek és tápanyagok felszívódását az élelmiszerekben, ezért ezt csak a gyógyszerek vagy étkezések bevételétől számított 2 órán belül fogyassza el.

2. Cseresznye Aloe Vera ital

  1. Keverje össze a cseresznye levét és az aloe verát 8 oz -ban. üveg
  2. Adjuk hozzá a hideg vizet
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Tart cseresznye lé- A vizsgálatok azt mutatják, hogy a cseresznyelé jelentősen csökkenti az álmatlanság súlyosságát (13). Egy másik tanulmány azt is kimutatja, hogy növelheti a melatonin szintjét, ami javítja az alvás időtartamát és minőségét (14).

Aloe vera gél- Az aloe levelek erőteljes, tiszta gélt választanak ki, amely 75 potenciálisan aktív összetevőt tartalmaz, beleértve a vitaminokat, enzimeket, ásványi anyagokat, cukrokat, lignint, szaponinokat és aminosavakat (15). Ez az ősi növény különféle antioxidánsokat, valamint 6 fertőtlenítőszert is tartalmaz, amelyek gátolják a baktériumok növekedését, amelyek fertőzést és gyulladást okozhatnak (16).

Az aloe vera a cukorbetegség széles körben használt hagyományos gyógymódja. Újabb tanulmányok megerősítik, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában (17). Azt is kimutatták, hogy segít a fogyásban (18).

JEGYZET: Az aloe ismert hashajtó, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit iszik.

3. Uborka citrom gyömbér ital

  • 5-10 szelet uborka bőrrel (vagy egy teljes uborka, ha szereti a sűrű italt)
  • 1 evőkanál. frissen reszelt gyömbér
  • 6 oz. víz
  • 1 citrom frissen facsart
  • Egy csipet Himalája rózsaszín só (opcionális)
  1. Az uborkát és a reszelt gyömbért vízzel simára keverjük.
  2. Keverje hozzá a citromlevet és a sót
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Uborka-ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség elképesztően magas oldható rosttartalmú, amely megköti a zsírsavakat, amelyek a zsírok fogyasztásakor keletkeznek. Ez segít eltávolítani őket, ami csökkenti az emésztőrendszer összes zsírbevitelét. Az uborka szintén hatékony méregtelenítő a máj számára és természetes vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek több vizeletet termelni a méreganyagok és hulladékok eltávolítására.

A citromhoz hasonlóan az uborka az egyik legfőbb lúgos élelmiszer, és segíthet kiegyensúlyozni a szervezet pH -ját, és ellensúlyozni a savas étrend hatásait (19).

Gyömbér- míg a gyömbér a legszélesebb körben ismert erőteljes emésztő tulajdonságairól, számos tanulmány kimutatta, hogy hatékony a cukorbetegség és a glükózszabályozás szempontjából (20). Ez is egy erős gyulladásgátló, és még segíthet elnyomni a kortizol szintjét és a zsírégetést a tanulmányok szerint (21, 22).

Citromlé- A citrom csodálatos méregtelenítő. Segítenek lúgosítani a szervezetet, ami szintén segít elpusztítani a baktériumokat és vírusokat, valamint javítják a csontok egészségét és csökkentik az izomveszteséget, csökkentik a magas vérnyomás és a stroke esélyeit, javítják a szív- és érrendszer egészségét, sőt javítják a memóriát is (23).

Bár nincs sok tanulmány a citrom súlycsökkentő képességéről, egy állatkísérlet azt mutatja, hogy jelentősen csökkentheti a magas zsírtartalmú étrendből származó súlygyarapodást (24).

4. Meleg tej és szerecsendió ital

  • 1 csésze teljes zsírtartalmú bio tehén és#8217 tej vagy nem tej
  • 1-2 evőkanál méz
  • Egy csipet frissen reszelt szerecsendió (legfeljebb 1/8 teáskanál)
  1. A tejet felmelegítjük, majd langyosra hűtjük.
  2. Belekeverjük a mézet és a reszelt szerecsendiót
  3. Igyon azonnal.

Hogyan segít:

Tej- a hagyományos konvencionális nézetek ellenére, miszerint a teljes tej hizlal, a 2013 -ban megjelent áttekintés a European Journal of Nutrition arról számol be, hogy 16 tanulmányból 11 bizonyítja, hogy nem.Valójában a rendszeres tejfogyasztás valóban segíthet megelőzni a súlygyarapodást (25). A tej triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti az alvást (26).

édesem- A méz elősegítheti a pihenést és segíthet pihentető alvásban. A mézben található természetes cukor kissé megemeli az inzulint, és lehetővé teszi a triptofán könnyebb bejutását az agyba, ezért egy kanál méz lefekvés előtti bevétele segíthet a pihentető alvásban (27).

Szerecsendió- a szerecsendió népszerű házi gyógyszer az álmatlanság ellen, különösen meleg tejben. A szerecsendió magnéziumban gazdag, amely alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az idegfeszültség csökkentésére. Ezenkívül serkenti a szerotonin felszabadulását, amely az agyban melatoninra változik, hogy alvást idézzen elő.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szerecsendió valójában kábítószerek nyomelemeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a különböző relaxációt és alvást kiváltó neurotranszmitterek felszabadításában. A szerecsendiónak ismert termogén hatása is van, amely lényegében felgyújtja az anyagcserét, és extra zsírt éget alvás közben (28).


4 lefekvés előtti ital, amely zsírt éget és segít jobban aludni éjszaka

Nem vitatható, hogy az elhízás járványos méreteket öltött az Egyesült Államokban. Egy egyszerű séta bármely amerikai utcán feltárja, hogy az emberek 75 százaléka túlsúlyos. Ez minden 3 emberből 2! És ami még rosszabb, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint ezen emberek 33 százaléka elhízott (1).

Az azonban nem annyira nyilvánvaló, hogy az álmatlanság és más alvászavarok is elérték a járványos szintet. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint becslések szerint 50-70 millió amerikai felnőttnek van alvási vagy ébrenléti zavara (2). Ez körülbelül minden harmadik amerikai felnőtt, akik nem alszanak rendszeresen (3). Véletlenül ez az elhízásban szenvedők körülbelül ugyanannyi százaléka. Ez csak véletlen? A kutatók nemet mondanak.

Az alvás/súly kapcsolat

A CDC szerint számos elhízással összefüggő egészségügyi állapot miatt jelentősen megnőtt a kórházi elbocsátások száma. Egyedül az alvási apnoé kisülése 436 százalékkal nőtt! És ez csak a gyermekeknél fordul elő.

Becslések szerint 18 millió amerikai felnőttnek van alvási apnoe, ami gyakran túlsúllyal jár. És ennek oka egyszerű a kutatók szerint. Ahogy hízik, különösen a törzs és a nyak területén, növekszik az alvászavarok kockázata a károsodott légzési funkció miatt, ami megnehezíti a légzést.

Ez ’s kétirányú utca

A probléma az, hogy az elhízás nemcsak olyan alvási problémákhoz járul hozzá, mint az alvási apnoe, de az alvási problémák is hozzájárulhatnak az elhízáshoz. Ez egy ördögi kör. És a Chicagói Egyetem tudósai azt is kimutatták, hogy ha néhány napon belül "alvó adósságot" halmoz fel, az valójában károsíthatja az anyagcserét és megzavarhatja a hormonszintet (4). Ez viszont befolyásolja a glükóz (cukor) feldolgozásának képességét a vérben, ami végül cukorbetegséghez vezethet más súlyos egészségügyi problémák mellett (5).

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a rövid alvásban szenvedők (azok, akik kevesebb, mint 6 órát töltenek éjszakánként) hormonális változásokat tapasztalnak, például megnövekedett kortizolszintet, ami befolyásolhatja jövőbeli testsúlyukat és ronthatja hosszú távú egészségét. Valójában ezeknek az embereknek 30 százalékkal több inzulint kell előállítaniuk, mint a normál alvóknak.

A megemelkedett vércukorszint végső soron az inzulin túltermelődéséhez és végül inzulinrezisztenciához vezet, ami a legtöbb esetben az elhízás kiindulópontja. Azt is tudjuk, hogy a kortizol stresszhormon magas szintje növeli a zsigeri zsírt. A kutatók ezt az egész jelenséget “ az elhízás királyi útjának nevezik. ” (6)

Mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja annak, hogy leküzdje álmatlanságát, és segítsen a fogyásban alvás közben? Nos, van. Ez a 4 éjszakai zsírégető ital számos természetes összetevőt tartalmaz, amelyek az anyagcserédet célozzák, segíteneklazítson, és még azt is érezze, hogy jóllakott, és hagyja abba az evést lefekvés előtt - az első számú viselkedés garantáltan a kilóra pakol.

1. Alma Psyllium ital

  • 1 alma
  • 1 csésze hideg víz
  • 2 evőkanál tiszta, 100 százalékos psyllium héja/por
  • ¼ tk fahéj
  1. Vágja fel az almát héjával és keverje össze vízzel, amíg sima nem lesz.
  2. Öntsük a keveréket egy nagy csészébe, és keverjük hozzá a psyllium héját és a fahéjport.
  3. Igyon azonnal, mert a psyllium megvastagodik.
  4. Igyon még egy pohár sima vizet, amint befejezte az alma italt.

Hogyan segít:

Alma-Az almapektin korlátozza a zsírok felszívódását a belekből, és megkönnyíti a szervezet számára a zsírok zsírsavakká történő lebontását (7). Az antioxidánsok, mint a kvercetin az almában, segíthetnek csökkenteni az oxidatív károsodást és a kapcsolódó gyulladást (8). Egy 2003 -as tanulmány azt is kimutatja, hogy napi három alma elfogyasztása hozzájárul a fogyáshoz (9).

Psyllium- A syllium héja ehető oldható rost és prebiotikum. A lenyelés után a psyllium gélszerű masszává tágul, és vizet szív be a vastagbélből. Segít gyorsabban és hatékonyabban eltávolítani a hulladékot a vastagbélből. A szívre és a koleszterinszintre gyakorolt ​​ismert pozitív hatásokon kívül a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a psyllium javítja a cukorbetegek glükózszintjét (10).

Fahéj- ez a népszerű fűszer segít szabályozni a vércukorszintet (11). Ezenkívül fokozza az anyagcserét, sőt segít a hasi zsírégetésben, miközben csökkenti az étvágyat (12)!

JEGYZET: A Psyllium héja csökkentheti egyes gyógyszerek és tápanyagok felszívódását az élelmiszerekben, ezért ezt csak a gyógyszerek vagy étkezések bevételétől számított 2 órán belül fogyassza el.

2. Cseresznye Aloe Vera ital

  1. Keverje össze a cseresznye levét és az aloe verát 8 oz -ban. üveg
  2. Adjuk hozzá a hideg vizet
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Tart cseresznye lé- A vizsgálatok azt mutatják, hogy a cseresznyelé jelentősen csökkenti az álmatlanság súlyosságát (13). Egy másik tanulmány azt is kimutatja, hogy növelheti a melatonin szintjét, ami javítja az alvás időtartamát és minőségét (14).

Aloe vera gél- Az aloe levelek erőteljes, tiszta gélt választanak ki, amely 75 potenciálisan aktív összetevőt tartalmaz, beleértve a vitaminokat, enzimeket, ásványi anyagokat, cukrokat, lignint, szaponinokat és aminosavakat (15). Ez az ősi növény különféle antioxidánsokat, valamint 6 fertőtlenítőszert is tartalmaz, amelyek gátolják a baktériumok növekedését, amelyek fertőzést és gyulladást okozhatnak (16).

Az aloe vera a cukorbetegség széles körben használt hagyományos gyógymódja. Újabb tanulmányok megerősítik, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában (17). Azt is kimutatták, hogy segít a fogyásban (18).

JEGYZET: Az aloe ismert hashajtó, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit iszik.

3. Uborka citrom gyömbér ital

  • 5-10 szelet uborka bőrrel (vagy egy teljes uborka, ha szereti a sűrű italt)
  • 1 evőkanál. frissen reszelt gyömbér
  • 6 oz. víz
  • 1 citrom frissen facsart
  • Egy csipet Himalája rózsaszín só (opcionális)
  1. Az uborkát és a reszelt gyömbért vízzel simára keverjük.
  2. Keverje hozzá a citromlevet és a sót
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Uborka-ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség elképesztően magas oldható rosttartalmú, amely megköti a zsírsavakat, amelyek a zsírok fogyasztásakor keletkeznek. Ez segít eltávolítani őket, ami csökkenti az emésztőrendszer összes zsírbevitelét. Az uborka szintén hatékony méregtelenítő a máj számára és természetes vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek több vizeletet termelni a méreganyagok és hulladékok eltávolítására.

A citromhoz hasonlóan az uborka az egyik legfőbb lúgos élelmiszer, és segíthet kiegyensúlyozni a szervezet pH -ját, és ellensúlyozni a savas étrend hatásait (19).

Gyömbér- míg a gyömbér a legszélesebb körben ismert erőteljes emésztő tulajdonságairól, számos tanulmány kimutatta, hogy hatékony a cukorbetegség és a glükózszabályozás szempontjából (20). Ez is egy erős gyulladásgátló, és még segíthet elnyomni a kortizol szintjét és a zsírégetést a tanulmányok szerint (21, 22).

Citromlé- A citrom csodálatos méregtelenítő. Segítenek lúgosítani a szervezetet, ami szintén segít elpusztítani a baktériumokat és vírusokat, valamint javítják a csontok egészségét és csökkentik az izomveszteséget, csökkentik a magas vérnyomás és a stroke esélyeit, javítják a szív- és érrendszer egészségét, sőt javítják a memóriát is (23).

Bár nincs sok tanulmány a citrom súlycsökkentő képességéről, egy állatkísérlet azt mutatja, hogy jelentősen csökkentheti a magas zsírtartalmú étrendből származó súlygyarapodást (24).

4. Meleg tej és szerecsendió ital

  • 1 csésze teljes zsírtartalmú bio tehén és#8217 tej vagy nem tej
  • 1-2 evőkanál méz
  • Egy csipet frissen reszelt szerecsendió (legfeljebb 1/8 teáskanál)
  1. A tejet felmelegítjük, majd langyosra hűtjük.
  2. Belekeverjük a mézet és a reszelt szerecsendiót
  3. Igyon azonnal.

Hogyan segít:

Tej- a hagyományos konvencionális nézetek ellenére, miszerint a teljes tej hizlal, a 2013 -ban megjelent áttekintés a European Journal of Nutrition arról számol be, hogy 16 tanulmányból 11 bizonyítja, hogy nem. Valójában a rendszeres tejfogyasztás valóban segíthet megelőzni a súlygyarapodást (25). A tej triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti az alvást (26).

édesem- A méz elősegítheti a pihenést és segíthet pihentető alvásban. A mézben található természetes cukor kissé megemeli az inzulint, és lehetővé teszi a triptofán könnyebb bejutását az agyba, ezért egy kanál méz lefekvés előtti bevétele segíthet a pihentető alvásban (27).

Szerecsendió- a szerecsendió népszerű házi gyógyszer az álmatlanság ellen, különösen meleg tejben. A szerecsendió magnéziumban gazdag, amely alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az idegfeszültség csökkentésére. Ezenkívül serkenti a szerotonin felszabadulását, amely az agyban melatoninra változik, hogy alvást idézzen elő.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szerecsendió valójában kábítószerek nyomelemeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a különböző relaxációt és alvást kiváltó neurotranszmitterek felszabadításában. A szerecsendiónak ismert termogén hatása is van, amely lényegében felgyújtja az anyagcserét, és extra zsírt éget alvás közben (28).


4 lefekvés előtti ital, amely zsírt éget és segít jobban aludni éjszaka

Nem vitatható, hogy az elhízás járványos méreteket öltött az Egyesült Államokban. Egy egyszerű séta bármely amerikai utcán feltárja, hogy az emberek 75 százaléka túlsúlyos. Ez minden 3 emberből 2! És ami még rosszabb, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint ezen emberek 33 százaléka elhízott (1).

Az azonban nem annyira nyilvánvaló, hogy az álmatlanság és más alvászavarok is elérték a járványos szintet. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint becslések szerint 50-70 millió amerikai felnőttnek van alvási vagy ébrenléti zavara (2). Ez körülbelül minden harmadik amerikai felnőtt, akik nem alszanak rendszeresen (3). Véletlenül ez az elhízásban szenvedők körülbelül ugyanannyi százaléka. Ez csak véletlen? A kutatók nemet mondanak.

Az alvás/súly kapcsolat

A CDC szerint számos elhízással összefüggő egészségügyi állapot miatt jelentősen megnőtt a kórházi elbocsátások száma. Egyedül az alvási apnoé kisülése 436 százalékkal nőtt! És ez csak a gyermekeknél fordul elő.

Becslések szerint 18 millió amerikai felnőttnek van alvási apnoe, ami gyakran túlsúllyal jár. És ennek oka egyszerű a kutatók szerint. Ahogy hízik, különösen a törzs és a nyak területén, növekszik az alvászavarok kockázata a károsodott légzési funkció miatt, ami megnehezíti a légzést.

Ez ’s kétirányú utca

A probléma az, hogy az elhízás nemcsak olyan alvási problémákhoz járul hozzá, mint az alvási apnoe, de az alvási problémák is hozzájárulhatnak az elhízáshoz. Ez egy ördögi kör. És a Chicagói Egyetem tudósai azt is kimutatták, hogy ha néhány napon belül "alvó adósságot" halmoz fel, az valójában károsíthatja az anyagcserét és megzavarhatja a hormonszintet (4). Ez viszont befolyásolja a glükóz (cukor) feldolgozásának képességét a vérben, ami végül cukorbetegséghez vezethet más súlyos egészségügyi problémák mellett (5).

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a rövid alvásban szenvedők (azok, akik kevesebb, mint 6 órát töltenek éjszakánként) hormonális változásokat tapasztalnak, például megnövekedett kortizolszintet, ami befolyásolhatja jövőbeli testsúlyukat és ronthatja hosszú távú egészségét. Valójában ezeknek az embereknek 30 százalékkal több inzulint kell előállítaniuk, mint a normál alvóknak.

A megemelkedett vércukorszint végső soron az inzulin túltermelődéséhez és végül inzulinrezisztenciához vezet, ami a legtöbb esetben az elhízás kiindulópontja. Azt is tudjuk, hogy a kortizol stresszhormon magas szintje növeli a zsigeri zsírt. A kutatók ezt az egész jelenséget “ az elhízás királyi útjának nevezik. ” (6)

Mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja annak, hogy leküzdje álmatlanságát, és segítsen a fogyásban alvás közben? Nos, van. Ez a 4 éjszakai zsírégető ital számos természetes összetevőt tartalmaz, amelyek az anyagcserédet célozzák, segíteneklazítson, és még azt is érezze, hogy jóllakott, és hagyja abba az evést lefekvés előtt - az első számú viselkedés garantáltan a kilóra pakol.

1. Alma Psyllium ital

  • 1 alma
  • 1 csésze hideg víz
  • 2 evőkanál tiszta, 100 százalékos psyllium héja/por
  • ¼ tk fahéj
  1. Vágja fel az almát héjával és keverje össze vízzel, amíg sima nem lesz.
  2. Öntsük a keveréket egy nagy csészébe, és keverjük hozzá a psyllium héját és a fahéjport.
  3. Igyon azonnal, mert a psyllium megvastagodik.
  4. Igyon még egy pohár sima vizet, amint befejezte az alma italt.

Hogyan segít:

Alma-Az almapektin korlátozza a zsírok felszívódását a belekből, és megkönnyíti a szervezet számára a zsírok zsírsavakká történő lebontását (7). Az antioxidánsok, mint a kvercetin az almában, segíthetnek csökkenteni az oxidatív károsodást és a kapcsolódó gyulladást (8). Egy 2003 -as tanulmány azt is kimutatja, hogy napi három alma elfogyasztása hozzájárul a fogyáshoz (9).

Psyllium- A syllium héja ehető oldható rost és prebiotikum. A lenyelés után a psyllium gélszerű masszává tágul, és vizet szív be a vastagbélből. Segít gyorsabban és hatékonyabban eltávolítani a hulladékot a vastagbélből. A szívre és a koleszterinszintre gyakorolt ​​ismert pozitív hatásokon kívül a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a psyllium javítja a cukorbetegek glükózszintjét (10).

Fahéj- ez a népszerű fűszer segít szabályozni a vércukorszintet (11). Ezenkívül fokozza az anyagcserét, sőt segít a hasi zsírégetésben, miközben csökkenti az étvágyat (12)!

JEGYZET: A Psyllium héja csökkentheti egyes gyógyszerek és tápanyagok felszívódását az élelmiszerekben, ezért ezt csak a gyógyszerek vagy étkezések bevételétől számított 2 órán belül fogyassza el.

2. Cseresznye Aloe Vera ital

  1. Keverje össze a cseresznye levét és az aloe verát 8 oz -ban. üveg
  2. Adjuk hozzá a hideg vizet
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Tart cseresznye lé- A vizsgálatok azt mutatják, hogy a cseresznyelé jelentősen csökkenti az álmatlanság súlyosságát (13). Egy másik tanulmány azt is kimutatja, hogy növelheti a melatonin szintjét, ami javítja az alvás időtartamát és minőségét (14).

Aloe vera gél- Az aloe levelek erőteljes, tiszta gélt választanak ki, amely 75 potenciálisan aktív összetevőt tartalmaz, beleértve a vitaminokat, enzimeket, ásványi anyagokat, cukrokat, lignint, szaponinokat és aminosavakat (15). Ez az ősi növény különféle antioxidánsokat, valamint 6 fertőtlenítőszert is tartalmaz, amelyek gátolják a baktériumok növekedését, amelyek fertőzést és gyulladást okozhatnak (16).

Az aloe vera a cukorbetegség széles körben használt hagyományos gyógymódja. Újabb tanulmányok megerősítik, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában (17). Azt is kimutatták, hogy segít a fogyásban (18).

JEGYZET: Az aloe ismert hashajtó, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit iszik.

3. Uborka citrom gyömbér ital

  • 5-10 szelet uborka bőrrel (vagy egy teljes uborka, ha szereti a sűrű italt)
  • 1 evőkanál. frissen reszelt gyömbér
  • 6 oz. víz
  • 1 citrom frissen facsart
  • Egy csipet Himalája rózsaszín só (opcionális)
  1. Az uborkát és a reszelt gyömbért vízzel simára keverjük.
  2. Keverje hozzá a citromlevet és a sót
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Uborka-ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség elképesztően magas oldható rosttartalmú, amely megköti a zsírsavakat, amelyek a zsírok fogyasztásakor keletkeznek. Ez segít eltávolítani őket, ami csökkenti az emésztőrendszer összes zsírbevitelét. Az uborka szintén hatékony méregtelenítő a máj számára és természetes vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek több vizeletet termelni a méreganyagok és hulladékok eltávolítására.

A citromhoz hasonlóan az uborka az egyik legfőbb lúgos élelmiszer, és segíthet kiegyensúlyozni a szervezet pH -ját, és ellensúlyozni a savas étrend hatásait (19).

Gyömbér- míg a gyömbér a legszélesebb körben ismert erőteljes emésztő tulajdonságairól, számos tanulmány kimutatta, hogy hatékony a cukorbetegség és a glükózszabályozás szempontjából (20). Ez is egy erős gyulladásgátló, és még segíthet elnyomni a kortizol szintjét és a zsírégetést a tanulmányok szerint (21, 22).

Citromlé- A citrom csodálatos méregtelenítő. Segítenek lúgosítani a szervezetet, ami szintén segít elpusztítani a baktériumokat és vírusokat, valamint javítják a csontok egészségét és csökkentik az izomveszteséget, csökkentik a magas vérnyomás és a stroke esélyeit, javítják a szív- és érrendszer egészségét, sőt javítják a memóriát is (23).

Bár nincs sok tanulmány a citrom súlycsökkentő képességéről, egy állatkísérlet azt mutatja, hogy jelentősen csökkentheti a magas zsírtartalmú étrendből származó súlygyarapodást (24).

4. Meleg tej és szerecsendió ital

  • 1 csésze teljes zsírtartalmú bio tehén és#8217 tej vagy nem tej
  • 1-2 evőkanál méz
  • Egy csipet frissen reszelt szerecsendió (legfeljebb 1/8 teáskanál)
  1. A tejet felmelegítjük, majd langyosra hűtjük.
  2. Belekeverjük a mézet és a reszelt szerecsendiót
  3. Igyon azonnal.

Hogyan segít:

Tej- a hagyományos konvencionális nézetek ellenére, miszerint a teljes tej hizlal, a 2013 -ban megjelent áttekintés a European Journal of Nutrition arról számol be, hogy 16 tanulmányból 11 bizonyítja, hogy nem. Valójában a rendszeres tejfogyasztás valóban segíthet megelőzni a súlygyarapodást (25). A tej triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti az alvást (26).

édesem- A méz elősegítheti a pihenést és segíthet pihentető alvásban. A mézben található természetes cukor kissé megemeli az inzulint, és lehetővé teszi a triptofán könnyebb bejutását az agyba, ezért egy kanál méz lefekvés előtti bevétele segíthet a pihentető alvásban (27).

Szerecsendió- a szerecsendió népszerű házi gyógyszer az álmatlanság ellen, különösen meleg tejben. A szerecsendió magnéziumban gazdag, amely alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az idegfeszültség csökkentésére. Ezenkívül serkenti a szerotonin felszabadulását, amely az agyban melatoninra változik, hogy alvást idézzen elő.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szerecsendió valójában kábítószerek nyomelemeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a különböző relaxációt és alvást kiváltó neurotranszmitterek felszabadításában. A szerecsendiónak ismert termogén hatása is van, amely lényegében felgyújtja az anyagcserét, és extra zsírt éget alvás közben (28).


4 lefekvés előtti ital, amely zsírt éget és segít jobban aludni éjszaka

Nem vitatható, hogy az elhízás járványos méreteket öltött az Egyesült Államokban. Egy egyszerű séta bármely amerikai utcán feltárja, hogy az emberek 75 százaléka túlsúlyos. Ez minden 3 emberből 2! És ami még rosszabb, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint ezen emberek 33 százaléka elhízott (1).

Az azonban nem annyira nyilvánvaló, hogy az álmatlanság és más alvászavarok is elérték a járványos szintet. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint becslések szerint 50-70 millió amerikai felnőttnek van alvási vagy ébrenléti zavara (2). Ez körülbelül minden harmadik amerikai felnőtt, akik nem alszanak rendszeresen (3). Véletlenül ez az elhízásban szenvedők körülbelül ugyanannyi százaléka. Ez csak véletlen? A kutatók nemet mondanak.

Az alvás/súly kapcsolat

A CDC szerint számos elhízással összefüggő egészségügyi állapot miatt jelentősen megnőtt a kórházi elbocsátások száma. Egyedül az alvási apnoé kisülése 436 százalékkal nőtt! És ez csak a gyermekeknél fordul elő.

Becslések szerint 18 millió amerikai felnőttnek van alvási apnoe, ami gyakran túlsúllyal jár. És ennek oka egyszerű a kutatók szerint. Ahogy hízik, különösen a törzs és a nyak területén, növekszik az alvászavarok kockázata a károsodott légzési funkció miatt, ami megnehezíti a légzést.

Ez ’s kétirányú utca

A probléma az, hogy az elhízás nemcsak olyan alvási problémákhoz járul hozzá, mint az alvási apnoe, de az alvási problémák is hozzájárulhatnak az elhízáshoz. Ez egy ördögi kör. És a Chicagói Egyetem tudósai azt is kimutatták, hogy ha néhány napon belül "alvó adósságot" halmoz fel, az valójában károsíthatja az anyagcserét és megzavarhatja a hormonszintet (4). Ez viszont befolyásolja a glükóz (cukor) feldolgozásának képességét a vérben, ami végül cukorbetegséghez vezethet más súlyos egészségügyi problémák mellett (5).

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a rövid alvásban szenvedők (azok, akik kevesebb, mint 6 órát töltenek éjszakánként) hormonális változásokat tapasztalnak, például megnövekedett kortizolszintet, ami befolyásolhatja jövőbeli testsúlyukat és ronthatja hosszú távú egészségét. Valójában ezeknek az embereknek 30 százalékkal több inzulint kell előállítaniuk, mint a normál alvóknak.

A megemelkedett vércukorszint végső soron az inzulin túltermelődéséhez és végül inzulinrezisztenciához vezet, ami a legtöbb esetben az elhízás kiindulópontja. Azt is tudjuk, hogy a kortizol stresszhormon magas szintje növeli a zsigeri zsírt. A kutatók ezt az egész jelenséget “ az elhízás királyi útjának nevezik. ” (6)

Mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja annak, hogy leküzdje álmatlanságát, és segítsen a fogyásban alvás közben? Nos, van. Ez a 4 éjszakai zsírégető ital számos természetes összetevőt tartalmaz, amelyek az anyagcserédet célozzák, segíteneklazítson, és még azt is érezze, hogy jóllakott, és hagyja abba az evést lefekvés előtt - az első számú viselkedés garantáltan a kilóra pakol.

1. Alma Psyllium ital

  • 1 alma
  • 1 csésze hideg víz
  • 2 evőkanál tiszta, 100 százalékos psyllium héja/por
  • ¼ tk fahéj
  1. Vágja fel az almát héjával és keverje össze vízzel, amíg sima nem lesz.
  2. Öntsük a keveréket egy nagy csészébe, és keverjük hozzá a psyllium héját és a fahéjport.
  3. Igyon azonnal, mert a psyllium megvastagodik.
  4. Igyon még egy pohár sima vizet, amint befejezte az alma italt.

Hogyan segít:

Alma-Az almapektin korlátozza a zsírok felszívódását a belekből, és megkönnyíti a szervezet számára a zsírok zsírsavakká történő lebontását (7). Az antioxidánsok, mint a kvercetin az almában, segíthetnek csökkenteni az oxidatív károsodást és a kapcsolódó gyulladást (8). Egy 2003 -as tanulmány azt is kimutatja, hogy napi három alma elfogyasztása hozzájárul a fogyáshoz (9).

Psyllium- A syllium héja ehető oldható rost és prebiotikum. A lenyelés után a psyllium gélszerű masszává tágul, és vizet szív be a vastagbélből. Segít gyorsabban és hatékonyabban eltávolítani a hulladékot a vastagbélből. A szívre és a koleszterinszintre gyakorolt ​​ismert pozitív hatásokon kívül a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a psyllium javítja a cukorbetegek glükózszintjét (10).

Fahéj- ez a népszerű fűszer segít szabályozni a vércukorszintet (11). Ezenkívül fokozza az anyagcserét, sőt segít a hasi zsírégetésben, miközben csökkenti az étvágyat (12)!

JEGYZET: A Psyllium héja csökkentheti egyes gyógyszerek és tápanyagok felszívódását az élelmiszerekben, ezért ezt csak a gyógyszerek vagy étkezések bevételétől számított 2 órán belül fogyassza el.

2. Cseresznye Aloe Vera ital

  1. Keverje össze a cseresznye levét és az aloe verát 8 oz -ban. üveg
  2. Adjuk hozzá a hideg vizet
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Tart cseresznye lé- A vizsgálatok azt mutatják, hogy a cseresznyelé jelentősen csökkenti az álmatlanság súlyosságát (13). Egy másik tanulmány azt is kimutatja, hogy növelheti a melatonin szintjét, ami javítja az alvás időtartamát és minőségét (14).

Aloe vera gél- Az aloe levelek erőteljes, tiszta gélt választanak ki, amely 75 potenciálisan aktív összetevőt tartalmaz, beleértve a vitaminokat, enzimeket, ásványi anyagokat, cukrokat, lignint, szaponinokat és aminosavakat (15). Ez az ősi növény különféle antioxidánsokat, valamint 6 fertőtlenítőszert is tartalmaz, amelyek gátolják a baktériumok növekedését, amelyek fertőzést és gyulladást okozhatnak (16).

Az aloe vera a cukorbetegség széles körben használt hagyományos gyógymódja. Újabb tanulmányok megerősítik, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában (17). Azt is kimutatták, hogy segít a fogyásban (18).

JEGYZET: Az aloe ismert hashajtó, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit iszik.

3. Uborka citrom gyömbér ital

  • 5-10 szelet uborka bőrrel (vagy egy teljes uborka, ha szereti a sűrű italt)
  • 1 evőkanál. frissen reszelt gyömbér
  • 6 oz. víz
  • 1 citrom frissen facsart
  • Egy csipet Himalája rózsaszín só (opcionális)
  1. Az uborkát és a reszelt gyömbért vízzel simára keverjük.
  2. Keverje hozzá a citromlevet és a sót
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Uborka-ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség elképesztően magas oldható rosttartalmú, amely megköti a zsírsavakat, amelyek a zsírok fogyasztásakor keletkeznek. Ez segít eltávolítani őket, ami csökkenti az emésztőrendszer összes zsírbevitelét. Az uborka szintén hatékony méregtelenítő a máj számára és természetes vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek több vizeletet termelni a méreganyagok és hulladékok eltávolítására.

A citromhoz hasonlóan az uborka az egyik legfőbb lúgos élelmiszer, és segíthet kiegyensúlyozni a szervezet pH -ját, és ellensúlyozni a savas étrend hatásait (19).

Gyömbér- míg a gyömbér a legszélesebb körben ismert erőteljes emésztő tulajdonságairól, számos tanulmány kimutatta, hogy hatékony a cukorbetegség és a glükózszabályozás szempontjából (20). Ez is egy erős gyulladásgátló, és még segíthet elnyomni a kortizol szintjét és a zsírégetést a tanulmányok szerint (21, 22).

Citromlé- A citrom csodálatos méregtelenítő. Segítenek lúgosítani a szervezetet, ami szintén segít elpusztítani a baktériumokat és vírusokat, valamint javítják a csontok egészségét és csökkentik az izomveszteséget, csökkentik a magas vérnyomás és a stroke esélyeit, javítják a szív- és érrendszer egészségét, sőt javítják a memóriát is (23).

Bár nincs sok tanulmány a citrom súlycsökkentő képességéről, egy állatkísérlet azt mutatja, hogy jelentősen csökkentheti a magas zsírtartalmú étrendből származó súlygyarapodást (24).

4. Meleg tej és szerecsendió ital

  • 1 csésze teljes zsírtartalmú bio tehén és#8217 tej vagy nem tej
  • 1-2 evőkanál méz
  • Egy csipet frissen reszelt szerecsendió (legfeljebb 1/8 teáskanál)
  1. A tejet felmelegítjük, majd langyosra hűtjük.
  2. Belekeverjük a mézet és a reszelt szerecsendiót
  3. Igyon azonnal.

Hogyan segít:

Tej- a hagyományos konvencionális nézetek ellenére, miszerint a teljes tej hizlal, a 2013 -ban megjelent áttekintés a European Journal of Nutrition arról számol be, hogy 16 tanulmányból 11 bizonyítja, hogy nem. Valójában a rendszeres tejfogyasztás valóban segíthet megelőzni a súlygyarapodást (25). A tej triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti az alvást (26).

édesem- A méz elősegítheti a pihenést és segíthet pihentető alvásban. A mézben található természetes cukor kissé megemeli az inzulint, és lehetővé teszi a triptofán könnyebb bejutását az agyba, ezért egy kanál méz lefekvés előtti bevétele segíthet a pihentető alvásban (27).

Szerecsendió- a szerecsendió népszerű házi gyógyszer az álmatlanság ellen, különösen meleg tejben. A szerecsendió magnéziumban gazdag, amely alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az idegfeszültség csökkentésére. Ezenkívül serkenti a szerotonin felszabadulását, amely az agyban melatoninra változik, hogy alvást idézzen elő.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szerecsendió valójában kábítószerek nyomelemeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a különböző relaxációt és alvást kiváltó neurotranszmitterek felszabadításában. A szerecsendiónak ismert termogén hatása is van, amely lényegében felgyújtja az anyagcserét, és extra zsírt éget alvás közben (28).


4 lefekvés előtti ital, amely zsírt éget és segít jobban aludni éjszaka

Nem vitatható, hogy az elhízás járványos méreteket öltött az Egyesült Államokban. Egy egyszerű séta bármely amerikai utcán feltárja, hogy az emberek 75 százaléka túlsúlyos. Ez minden 3 emberből 2! És ami még rosszabb, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint ezen emberek 33 százaléka elhízott (1).

Az azonban nem annyira nyilvánvaló, hogy az álmatlanság és más alvászavarok is elérték a járványos szintet. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint becslések szerint 50-70 millió amerikai felnőttnek van alvási vagy ébrenléti zavara (2). Ez körülbelül minden harmadik amerikai felnőtt, akik nem alszanak rendszeresen (3). Véletlenül ez az elhízásban szenvedők körülbelül ugyanannyi százaléka. Ez csak véletlen? A kutatók nemet mondanak.

Az alvás/súly kapcsolat

A CDC szerint számos elhízással összefüggő egészségügyi állapot miatt jelentősen megnőtt a kórházi elbocsátások száma. Egyedül az alvási apnoé kisülése 436 százalékkal nőtt! És ez csak a gyermekeknél fordul elő.

Becslések szerint 18 millió amerikai felnőttnek van alvási apnoe, ami gyakran túlsúllyal jár. És ennek oka egyszerű a kutatók szerint. Ahogy hízik, különösen a törzs és a nyak területén, növekszik az alvászavarok kockázata a károsodott légzési funkció miatt, ami megnehezíti a légzést.

Ez ’s kétirányú utca

A probléma az, hogy az elhízás nemcsak olyan alvási problémákhoz járul hozzá, mint az alvási apnoe, de az alvási problémák is hozzájárulhatnak az elhízáshoz. Ez egy ördögi kör. És a Chicagói Egyetem tudósai azt is kimutatták, hogy ha néhány napon belül "alvó adósságot" halmoz fel, az valójában károsíthatja az anyagcserét és megzavarhatja a hormonszintet (4). Ez viszont befolyásolja a glükóz (cukor) feldolgozásának képességét a vérben, ami végül cukorbetegséghez vezethet más súlyos egészségügyi problémák mellett (5).

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a rövid alvásban szenvedők (azok, akik kevesebb, mint 6 órát töltenek éjszakánként) hormonális változásokat tapasztalnak, például megnövekedett kortizolszintet, ami befolyásolhatja jövőbeli testsúlyukat és ronthatja hosszú távú egészségét. Valójában ezeknek az embereknek 30 százalékkal több inzulint kell előállítaniuk, mint a normál alvóknak.

A megemelkedett vércukorszint végső soron az inzulin túltermelődéséhez és végül inzulinrezisztenciához vezet, ami a legtöbb esetben az elhízás kiindulópontja. Azt is tudjuk, hogy a kortizol stresszhormon magas szintje növeli a zsigeri zsírt. A kutatók ezt az egész jelenséget “ az elhízás királyi útjának nevezik. ” (6)

Mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja annak, hogy leküzdje álmatlanságát, és segítsen a fogyásban alvás közben? Nos, van. Ez a 4 éjszakai zsírégető ital számos természetes összetevőt tartalmaz, amelyek az anyagcserédet célozzák, segíteneklazítson, és még azt is érezze, hogy jóllakott, és hagyja abba az evést lefekvés előtt - az első számú viselkedés garantáltan a kilóra pakol.

1. Alma Psyllium ital

  • 1 alma
  • 1 csésze hideg víz
  • 2 evőkanál tiszta, 100 százalékos psyllium héja/por
  • ¼ tk fahéj
  1. Vágja fel az almát héjával és keverje össze vízzel, amíg sima nem lesz.
  2. Öntsük a keveréket egy nagy csészébe, és keverjük hozzá a psyllium héját és a fahéjport.
  3. Igyon azonnal, mert a psyllium megvastagodik.
  4. Igyon még egy pohár sima vizet, amint befejezte az alma italt.

Hogyan segít:

Alma-Az almapektin korlátozza a zsírok felszívódását a belekből, és megkönnyíti a szervezet számára a zsírok zsírsavakká történő lebontását (7). Az antioxidánsok, mint a kvercetin az almában, segíthetnek csökkenteni az oxidatív károsodást és a kapcsolódó gyulladást (8). Egy 2003 -as tanulmány azt is kimutatja, hogy napi három alma elfogyasztása hozzájárul a fogyáshoz (9).

Psyllium- A syllium héja ehető oldható rost és prebiotikum. A lenyelés után a psyllium gélszerű masszává tágul, és vizet szív be a vastagbélből. Segít gyorsabban és hatékonyabban eltávolítani a hulladékot a vastagbélből. A szívre és a koleszterinszintre gyakorolt ​​ismert pozitív hatásokon kívül a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a psyllium javítja a cukorbetegek glükózszintjét (10).

Fahéj- ez a népszerű fűszer segít szabályozni a vércukorszintet (11). Ezenkívül fokozza az anyagcserét, sőt segít a hasi zsírégetésben, miközben csökkenti az étvágyat (12)!

JEGYZET: A Psyllium héja csökkentheti egyes gyógyszerek és tápanyagok felszívódását az élelmiszerekben, ezért ezt csak a gyógyszerek vagy étkezések bevételétől számított 2 órán belül fogyassza el.

2. Cseresznye Aloe Vera ital

  1. Keverje össze a cseresznye levét és az aloe verát 8 oz -ban. üveg
  2. Adjuk hozzá a hideg vizet
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Tart cseresznye lé- A vizsgálatok azt mutatják, hogy a cseresznyelé jelentősen csökkenti az álmatlanság súlyosságát (13). Egy másik tanulmány azt is kimutatja, hogy növelheti a melatonin szintjét, ami javítja az alvás időtartamát és minőségét (14).

Aloe vera gél- Az aloe levelek erőteljes, tiszta gélt választanak ki, amely 75 potenciálisan aktív összetevőt tartalmaz, beleértve a vitaminokat, enzimeket, ásványi anyagokat, cukrokat, lignint, szaponinokat és aminosavakat (15). Ez az ősi növény különféle antioxidánsokat, valamint 6 fertőtlenítőszert is tartalmaz, amelyek gátolják a baktériumok növekedését, amelyek fertőzést és gyulladást okozhatnak (16).

Az aloe vera a cukorbetegség széles körben használt hagyományos gyógymódja. Újabb tanulmányok megerősítik, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában (17). Azt is kimutatták, hogy segít a fogyásban (18).

JEGYZET: Az aloe ismert hashajtó, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit iszik.

3. Uborka citrom gyömbér ital

  • 5-10 szelet uborka bőrrel (vagy egy teljes uborka, ha szereti a sűrű italt)
  • 1 evőkanál. frissen reszelt gyömbér
  • 6 oz. víz
  • 1 citrom frissen facsart
  • Egy csipet Himalája rózsaszín só (opcionális)
  1. Az uborkát és a reszelt gyömbért vízzel simára keverjük.
  2. Keverje hozzá a citromlevet és a sót
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Uborka-ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség elképesztően magas oldható rosttartalmú, amely megköti a zsírsavakat, amelyek a zsírok fogyasztásakor keletkeznek. Ez segít eltávolítani őket, ami csökkenti az emésztőrendszer összes zsírbevitelét. Az uborka szintén hatékony méregtelenítő a máj számára és természetes vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek több vizeletet termelni a méreganyagok és hulladékok eltávolítására.

A citromhoz hasonlóan az uborka az egyik legfőbb lúgos élelmiszer, és segíthet kiegyensúlyozni a szervezet pH -ját, és ellensúlyozni a savas étrend hatásait (19).

Gyömbér- míg a gyömbér a legszélesebb körben ismert erőteljes emésztő tulajdonságairól, számos tanulmány kimutatta, hogy hatékony a cukorbetegség és a glükózszabályozás szempontjából (20). Ez is egy erős gyulladásgátló, és még segíthet elnyomni a kortizol szintjét és a zsírégetést a tanulmányok szerint (21, 22).

Citromlé- A citrom csodálatos méregtelenítő. Segítenek lúgosítani a szervezetet, ami szintén segít elpusztítani a baktériumokat és vírusokat, valamint javítják a csontok egészségét és csökkentik az izomveszteséget, csökkentik a magas vérnyomás és a stroke esélyeit, javítják a szív- és érrendszer egészségét, sőt javítják a memóriát is (23).

Bár nincs sok tanulmány a citrom súlycsökkentő képességéről, egy állatkísérlet azt mutatja, hogy jelentősen csökkentheti a magas zsírtartalmú étrendből származó súlygyarapodást (24).

4. Meleg tej és szerecsendió ital

  • 1 csésze teljes zsírtartalmú bio tehén és#8217 tej vagy nem tej
  • 1-2 evőkanál méz
  • Egy csipet frissen reszelt szerecsendió (legfeljebb 1/8 teáskanál)
  1. A tejet felmelegítjük, majd langyosra hűtjük.
  2. Belekeverjük a mézet és a reszelt szerecsendiót
  3. Igyon azonnal.

Hogyan segít:

Tej- a hagyományos konvencionális nézetek ellenére, miszerint a teljes tej hizlal, a 2013 -ban megjelent áttekintés a European Journal of Nutrition arról számol be, hogy 16 tanulmányból 11 bizonyítja, hogy nem. Valójában a rendszeres tejfogyasztás valóban segíthet megelőzni a súlygyarapodást (25). A tej triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti az alvást (26).

édesem- A méz elősegítheti a pihenést és segíthet pihentető alvásban. A mézben található természetes cukor kissé megemeli az inzulint, és lehetővé teszi a triptofán könnyebb bejutását az agyba, ezért egy kanál méz lefekvés előtti bevétele segíthet a pihentető alvásban (27).

Szerecsendió- a szerecsendió népszerű házi gyógyszer az álmatlanság ellen, különösen meleg tejben. A szerecsendió magnéziumban gazdag, amely alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az idegfeszültség csökkentésére. Ezenkívül serkenti a szerotonin felszabadulását, amely az agyban melatoninra változik, hogy alvást idézzen elő.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szerecsendió valójában kábítószerek nyomelemeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a különböző relaxációt és alvást kiváltó neurotranszmitterek felszabadításában. A szerecsendiónak ismert termogén hatása is van, amely lényegében felgyújtja az anyagcserét, és extra zsírt éget alvás közben (28).


4 lefekvés előtti ital, amely zsírt éget és segít jobban aludni éjszaka

Nem vitatható, hogy az elhízás járványos méreteket öltött az Egyesült Államokban. Egy egyszerű séta bármely amerikai utcán feltárja, hogy az emberek 75 százaléka túlsúlyos. Ez minden 3 emberből 2! És ami még rosszabb, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint ezen emberek 33 százaléka elhízott (1).

Az azonban nem annyira nyilvánvaló, hogy az álmatlanság és más alvászavarok is elérték a járványos szintet. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint becslések szerint 50-70 millió amerikai felnőttnek van alvási vagy ébrenléti zavara (2). Ez körülbelül minden harmadik amerikai felnőtt, akik nem alszanak rendszeresen (3). Véletlenül ez az elhízásban szenvedők körülbelül ugyanannyi százaléka. Ez csak véletlen? A kutatók nemet mondanak.

Az alvás/súly kapcsolat

A CDC szerint számos elhízással összefüggő egészségügyi állapot miatt jelentősen megnőtt a kórházi elbocsátások száma. Egyedül az alvási apnoé kisülése 436 százalékkal nőtt! És ez csak a gyermekeknél fordul elő.

Becslések szerint 18 millió amerikai felnőttnek van alvási apnoe, ami gyakran túlsúllyal jár. És ennek oka egyszerű a kutatók szerint. Ahogy hízik, különösen a törzs és a nyak területén, növekszik az alvászavarok kockázata a károsodott légzési funkció miatt, ami megnehezíti a légzést.

Ez ’s kétirányú utca

A probléma az, hogy az elhízás nemcsak olyan alvási problémákhoz járul hozzá, mint az alvási apnoe, de az alvási problémák is hozzájárulhatnak az elhízáshoz. Ez egy ördögi kör. És a Chicagói Egyetem tudósai azt is kimutatták, hogy ha néhány napon belül "alvó adósságot" halmoz fel, az valójában károsíthatja az anyagcserét és megzavarhatja a hormonszintet (4). Ez viszont befolyásolja a glükóz (cukor) feldolgozásának képességét a vérben, ami végül cukorbetegséghez vezethet más súlyos egészségügyi problémák mellett (5).

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a rövid alvásban szenvedők (azok, akik kevesebb, mint 6 órát töltenek éjszakánként) hormonális változásokat tapasztalnak, például megnövekedett kortizolszintet, ami befolyásolhatja jövőbeli testsúlyukat és ronthatja hosszú távú egészségét. Valójában ezeknek az embereknek 30 százalékkal több inzulint kell előállítaniuk, mint a normál alvóknak.

A megemelkedett vércukorszint végső soron az inzulin túltermelődéséhez és végül inzulinrezisztenciához vezet, ami a legtöbb esetben az elhízás kiindulópontja. Azt is tudjuk, hogy a kortizol stresszhormon magas szintje növeli a zsigeri zsírt. A kutatók ezt az egész jelenséget “ az elhízás királyi útjának nevezik. ” (6)

Mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja annak, hogy leküzdje álmatlanságát, és segítsen a fogyásban alvás közben? Nos, van. Ez a 4 éjszakai zsírégető ital számos természetes összetevőt tartalmaz, amelyek az anyagcserédet célozzák, segíteneklazítson, és még azt is érezze, hogy jóllakott, és hagyja abba az evést lefekvés előtt - az első számú viselkedés garantáltan a kilóra pakol.

1. Alma Psyllium ital

  • 1 alma
  • 1 csésze hideg víz
  • 2 evőkanál tiszta, 100 százalékos psyllium héja/por
  • ¼ tk fahéj
  1. Vágja fel az almát héjával és keverje össze vízzel, amíg sima nem lesz.
  2. Öntsük a keveréket egy nagy csészébe, és keverjük hozzá a psyllium héját és a fahéjport.
  3. Igyon azonnal, mert a psyllium megvastagodik.
  4. Igyon még egy pohár sima vizet, amint befejezte az alma italt.

Hogyan segít:

Alma-Az almapektin korlátozza a zsírok felszívódását a belekből, és megkönnyíti a szervezet számára a zsírok zsírsavakká történő lebontását (7). Az antioxidánsok, mint a kvercetin az almában, segíthetnek csökkenteni az oxidatív károsodást és a kapcsolódó gyulladást (8). Egy 2003 -as tanulmány azt is kimutatja, hogy napi három alma elfogyasztása hozzájárul a fogyáshoz (9).

Psyllium- A syllium héja ehető oldható rost és prebiotikum. A lenyelés után a psyllium gélszerű masszává tágul, és vizet szív be a vastagbélből. Segít gyorsabban és hatékonyabban eltávolítani a hulladékot a vastagbélből. A szívre és a koleszterinszintre gyakorolt ​​ismert pozitív hatásokon kívül a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a psyllium javítja a cukorbetegek glükózszintjét (10).

Fahéj- ez a népszerű fűszer segít szabályozni a vércukorszintet (11). Ezenkívül fokozza az anyagcserét, sőt segít a hasi zsírégetésben, miközben csökkenti az étvágyat (12)!

JEGYZET: A Psyllium héja csökkentheti egyes gyógyszerek és tápanyagok felszívódását az élelmiszerekben, ezért ezt csak a gyógyszerek vagy étkezések bevételétől számított 2 órán belül fogyassza el.

2. Cseresznye Aloe Vera ital

  1. Keverje össze a cseresznye levét és az aloe verát 8 oz -ban. üveg
  2. Adjuk hozzá a hideg vizet
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Tart cseresznye lé- A vizsgálatok azt mutatják, hogy a cseresznyelé jelentősen csökkenti az álmatlanság súlyosságát (13). Egy másik tanulmány azt is kimutatja, hogy növelheti a melatonin szintjét, ami javítja az alvás időtartamát és minőségét (14).

Aloe vera gél- Az aloe levelek erőteljes, tiszta gélt választanak ki, amely 75 potenciálisan aktív összetevőt tartalmaz, beleértve a vitaminokat, enzimeket, ásványi anyagokat, cukrokat, lignint, szaponinokat és aminosavakat (15). Ez az ősi növény különféle antioxidánsokat, valamint 6 fertőtlenítőszert is tartalmaz, amelyek gátolják a baktériumok növekedését, amelyek fertőzést és gyulladást okozhatnak (16).

Az aloe vera a cukorbetegség széles körben használt hagyományos gyógymódja. Újabb tanulmányok megerősítik, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában (17). Azt is kimutatták, hogy segít a fogyásban (18).

JEGYZET: Az aloe ismert hashajtó, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit iszik.

3. Uborka citrom gyömbér ital

  • 5-10 szelet uborka bőrrel (vagy egy teljes uborka, ha szereti a sűrű italt)
  • 1 evőkanál. frissen reszelt gyömbér
  • 6 oz. víz
  • 1 citrom frissen facsart
  • Egy csipet Himalája rózsaszín só (opcionális)
  1. Az uborkát és a reszelt gyömbért vízzel simára keverjük.
  2. Keverje hozzá a citromlevet és a sót
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Uborka-ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség elképesztően magas oldható rosttartalmú, amely megköti a zsírsavakat, amelyek a zsírok fogyasztásakor keletkeznek. Ez segít eltávolítani őket, ami csökkenti az emésztőrendszer összes zsírbevitelét. Az uborka szintén hatékony méregtelenítő a máj számára és természetes vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek több vizeletet termelni a méreganyagok és hulladékok eltávolítására.

A citromhoz hasonlóan az uborka az egyik legfőbb lúgos élelmiszer, és segíthet kiegyensúlyozni a szervezet pH -ját, és ellensúlyozni a savas étrend hatásait (19).

Gyömbér- míg a gyömbér a legszélesebb körben ismert erőteljes emésztő tulajdonságairól, számos tanulmány kimutatta, hogy hatékony a cukorbetegség és a glükózszabályozás szempontjából (20). Ez is egy erős gyulladásgátló, és még segíthet elnyomni a kortizol szintjét és a zsírégetést a tanulmányok szerint (21, 22).

Citromlé- A citrom csodálatos méregtelenítő. Segítenek lúgosítani a szervezetet, ami szintén segít elpusztítani a baktériumokat és vírusokat, valamint javítják a csontok egészségét és csökkentik az izomveszteséget, csökkentik a magas vérnyomás és a stroke esélyeit, javítják a szív- és érrendszer egészségét, sőt javítják a memóriát is (23).

Bár nincs sok tanulmány a citrom súlycsökkentő képességéről, egy állatkísérlet azt mutatja, hogy jelentősen csökkentheti a magas zsírtartalmú étrendből származó súlygyarapodást (24).

4. Meleg tej és szerecsendió ital

  • 1 csésze teljes zsírtartalmú bio tehén és#8217 tej vagy nem tej
  • 1-2 evőkanál méz
  • Egy csipet frissen reszelt szerecsendió (legfeljebb 1/8 teáskanál)
  1. A tejet felmelegítjük, majd langyosra hűtjük.
  2. Belekeverjük a mézet és a reszelt szerecsendiót
  3. Igyon azonnal.

Hogyan segít:

Tej- a hagyományos konvencionális nézetek ellenére, miszerint a teljes tej hizlal, a 2013 -ban megjelent áttekintés a European Journal of Nutrition arról számol be, hogy 16 tanulmányból 11 bizonyítja, hogy nem. Valójában a rendszeres tejfogyasztás valóban segíthet megelőzni a súlygyarapodást (25). A tej triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti az alvást (26).

édesem- A méz elősegítheti a pihenést és segíthet pihentető alvásban. A mézben található természetes cukor kissé megemeli az inzulint, és lehetővé teszi a triptofán könnyebb bejutását az agyba, ezért egy kanál méz lefekvés előtti bevétele segíthet a pihentető alvásban (27).

Szerecsendió- a szerecsendió népszerű házi gyógyszer az álmatlanság ellen, különösen meleg tejben. A szerecsendió magnéziumban gazdag, amely alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az idegfeszültség csökkentésére. Ezenkívül serkenti a szerotonin felszabadulását, amely az agyban melatoninra változik, hogy alvást idézzen elő.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szerecsendió valójában kábítószerek nyomelemeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a különböző relaxációt és alvást kiváltó neurotranszmitterek felszabadításában. A szerecsendiónak ismert termogén hatása is van, amely lényegében felgyújtja az anyagcserét, és extra zsírt éget alvás közben (28).


4 lefekvés előtti ital, amely zsírt éget és segít jobban aludni éjszaka

Nem vitatható, hogy az elhízás járványos méreteket öltött az Egyesült Államokban. Egy egyszerű séta bármely amerikai utcán feltárja, hogy az emberek 75 százaléka túlsúlyos. Ez minden 3 emberből 2! És ami még rosszabb, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek (NIH) szerint ezen emberek 33 százaléka elhízott (1).

Az azonban nem annyira nyilvánvaló, hogy az álmatlanság és más alvászavarok is elérték a járványos szintet. A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint becslések szerint 50-70 millió amerikai felnőttnek van alvási vagy ébrenléti zavara (2). Ez körülbelül minden harmadik amerikai felnőtt, akik nem alszanak rendszeresen (3). Véletlenül ez az elhízásban szenvedők körülbelül ugyanannyi százaléka. Ez csak véletlen? A kutatók nemet mondanak.

Az alvás/súly kapcsolat

A CDC szerint számos elhízással összefüggő egészségügyi állapot miatt jelentősen megnőtt a kórházi elbocsátások száma. Egyedül az alvási apnoé kisülése 436 százalékkal nőtt! És ez csak a gyermekeknél fordul elő.

Becslések szerint 18 millió amerikai felnőttnek van alvási apnoe, ami gyakran túlsúllyal jár. És ennek oka egyszerű a kutatók szerint. Ahogy hízik, különösen a törzs és a nyak területén, növekszik az alvászavarok kockázata a károsodott légzési funkció miatt, ami megnehezíti a légzést.

Ez ’s kétirányú utca

A probléma az, hogy az elhízás nemcsak olyan alvási problémákhoz járul hozzá, mint az alvási apnoe, de az alvási problémák is hozzájárulhatnak az elhízáshoz. Ez egy ördögi kör. És a Chicagói Egyetem tudósai azt is kimutatták, hogy ha néhány napon belül "alvó adósságot" halmoz fel, az valójában károsíthatja az anyagcserét és megzavarhatja a hormonszintet (4). Ez viszont befolyásolja a glükóz (cukor) feldolgozásának képességét a vérben, ami végül cukorbetegséghez vezethet más súlyos egészségügyi problémák mellett (5).

Egy másik tanulmány azt mutatja, hogy a rövid alvásban szenvedők (azok, akik kevesebb, mint 6 órát töltenek éjszakánként) hormonális változásokat tapasztalnak, például megnövekedett kortizolszintet, ami befolyásolhatja jövőbeli testsúlyukat és ronthatja hosszú távú egészségét. Valójában ezeknek az embereknek 30 százalékkal több inzulint kell előállítaniuk, mint a normál alvóknak.

A megemelkedett vércukorszint végső soron az inzulin túltermelődéséhez és végül inzulinrezisztenciához vezet, ami a legtöbb esetben az elhízás kiindulópontja. Azt is tudjuk, hogy a kortizol stresszhormon magas szintje növeli a zsigeri zsírt. A kutatók ezt az egész jelenséget “ az elhízás királyi útjának nevezik. ” (6)

Mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja annak, hogy leküzdje álmatlanságát, és segítsen a fogyásban alvás közben? Nos, van. Ez a 4 éjszakai zsírégető ital számos természetes összetevőt tartalmaz, amelyek az anyagcserédet célozzák, segíteneklazítson, és még azt is érezze, hogy jóllakott, és hagyja abba az evést lefekvés előtt - az első számú viselkedés garantáltan a kilóra pakol.

1. Alma Psyllium ital

  • 1 alma
  • 1 csésze hideg víz
  • 2 evőkanál tiszta, 100 százalékos psyllium héja/por
  • ¼ tk fahéj
  1. Vágja fel az almát héjával és keverje össze vízzel, amíg sima nem lesz.
  2. Öntsük a keveréket egy nagy csészébe, és keverjük hozzá a psyllium héját és a fahéjport.
  3. Igyon azonnal, mert a psyllium megvastagodik.
  4. Igyon még egy pohár sima vizet, amint befejezte az alma italt.

Hogyan segít:

Alma-Az almapektin korlátozza a zsírok felszívódását a belekből, és megkönnyíti a szervezet számára a zsírok zsírsavakká történő lebontását (7). Az antioxidánsok, mint a kvercetin az almában, segíthetnek csökkenteni az oxidatív károsodást és a kapcsolódó gyulladást (8). Egy 2003 -as tanulmány azt is kimutatja, hogy napi három alma elfogyasztása hozzájárul a fogyáshoz (9).

Psyllium- A syllium héja ehető oldható rost és prebiotikum. A lenyelés után a psyllium gélszerű masszává tágul, és vizet szív be a vastagbélből. Segít gyorsabban és hatékonyabban eltávolítani a hulladékot a vastagbélből. A szívre és a koleszterinszintre gyakorolt ​​ismert pozitív hatásokon kívül a vizsgálatok azt is kimutatták, hogy a psyllium javítja a cukorbetegek glükózszintjét (10).

Fahéj- ez a népszerű fűszer segít szabályozni a vércukorszintet (11). Ezenkívül fokozza az anyagcserét, sőt segít a hasi zsírégetésben, miközben csökkenti az étvágyat (12)!

JEGYZET: A Psyllium héja csökkentheti egyes gyógyszerek és tápanyagok felszívódását az élelmiszerekben, ezért ezt csak a gyógyszerek vagy étkezések bevételétől számított 2 órán belül fogyassza el.

2. Cseresznye Aloe Vera ital

  1. Keverje össze a cseresznye levét és az aloe verát 8 oz -ban. üveg
  2. Adjuk hozzá a hideg vizet
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Tart cseresznye lé- A vizsgálatok azt mutatják, hogy a cseresznyelé jelentősen csökkenti az álmatlanság súlyosságát (13). Egy másik tanulmány azt is kimutatja, hogy növelheti a melatonin szintjét, ami javítja az alvás időtartamát és minőségét (14).

Aloe vera gél- Az aloe levelek erőteljes, tiszta gélt választanak ki, amely 75 potenciálisan aktív összetevőt tartalmaz, beleértve a vitaminokat, enzimeket, ásványi anyagokat, cukrokat, lignint, szaponinokat és aminosavakat (15). Ez az ősi növény különféle antioxidánsokat, valamint 6 fertőtlenítőszert is tartalmaz, amelyek gátolják a baktériumok növekedését, amelyek fertőzést és gyulladást okozhatnak (16).

Az aloe vera a cukorbetegség széles körben használt hagyományos gyógymódja. Újabb tanulmányok megerősítik, hogy segíthet a vércukorszint szabályozásában (17). Azt is kimutatták, hogy segít a fogyásban (18).

JEGYZET: Az aloe ismert hashajtó, ezért ügyeljen arra, hogy mennyit iszik.

3. Uborka citrom gyömbér ital

  • 5-10 szelet uborka bőrrel (vagy egy teljes uborka, ha szereti a sűrű italt)
  • 1 evőkanál. frissen reszelt gyömbér
  • 6 oz. víz
  • 1 citrom frissen facsart
  • Egy csipet Himalája rózsaszín só (opcionális)
  1. Az uborkát és a reszelt gyömbért vízzel simára keverjük.
  2. Keverje hozzá a citromlevet és a sót
  3. Jól keverjük össze és igyuk meg

Hogyan segít:

Uborka-ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség elképesztően magas oldható rosttartalmú, amely megköti a zsírsavakat, amelyek a zsírok fogyasztásakor keletkeznek. Ez segít eltávolítani őket, ami csökkenti az emésztőrendszer összes zsírbevitelét. Az uborka szintén hatékony méregtelenítő a máj számára és természetes vizelethajtó, ami azt jelenti, hogy segíthet a szervezetnek több vizeletet termelni a méreganyagok és hulladékok eltávolítására.

A citromhoz hasonlóan az uborka az egyik legfőbb lúgos élelmiszer, és segíthet kiegyensúlyozni a szervezet pH -ját, és ellensúlyozni a savas étrend hatásait (19).

Gyömbér- míg a gyömbér a legszélesebb körben ismert erőteljes emésztő tulajdonságairól, számos tanulmány kimutatta, hogy hatékony a cukorbetegség és a glükózszabályozás szempontjából (20). Ez is egy erős gyulladásgátló, és még segíthet elnyomni a kortizol szintjét és a zsírégetést a tanulmányok szerint (21, 22).

Citromlé- A citrom csodálatos méregtelenítő. Segítenek lúgosítani a szervezetet, ami szintén segít elpusztítani a baktériumokat és vírusokat, valamint javítják a csontok egészségét és csökkentik az izomveszteséget, csökkentik a magas vérnyomás és a stroke esélyeit, javítják a szív- és érrendszer egészségét, sőt javítják a memóriát is (23).

Bár nincs sok tanulmány a citrom súlycsökkentő képességéről, egy állatkísérlet azt mutatja, hogy jelentősen csökkentheti a magas zsírtartalmú étrendből származó súlygyarapodást (24).

4. Meleg tej és szerecsendió ital

  • 1 csésze teljes zsírtartalmú bio tehén és#8217 tej vagy nem tej
  • 1-2 evőkanál méz
  • Egy csipet frissen reszelt szerecsendió (legfeljebb 1/8 teáskanál)
  1. A tejet felmelegítjük, majd langyosra hűtjük.
  2. Belekeverjük a mézet és a reszelt szerecsendiót
  3. Igyon azonnal.

Hogyan segít:

Tej- a hagyományos konvencionális nézetek ellenére, miszerint a teljes tej hizlal, a 2013 -ban megjelent áttekintés a European Journal of Nutrition arról számol be, hogy 16 tanulmányból 11 bizonyítja, hogy nem. Valójában a rendszeres tejfogyasztás valóban segíthet megelőzni a súlygyarapodást (25). A tej triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely elősegíti az alvást (26).

édesem- A méz elősegítheti a pihenést és segíthet pihentető alvásban. A mézben található természetes cukor kissé megemeli az inzulint, és lehetővé teszi a triptofán könnyebb bejutását az agyba, ezért egy kanál méz lefekvés előtti bevétele segíthet a pihentető alvásban (27).

Szerecsendió- a szerecsendió népszerű házi gyógyszer az álmatlanság ellen, különösen meleg tejben. A szerecsendió magnéziumban gazdag, amely alapvető ásványi anyag, amelyre a szervezetnek szüksége van az idegfeszültség csökkentésére. Ezenkívül serkenti a szerotonin felszabadulását, amely az agyban melatoninra változik, hogy alvást idézzen elő.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a szerecsendió valójában kábítószerek nyomelemeket tartalmaz, amelyek segíthetnek a különböző relaxációt és alvást kiváltó neurotranszmitterek felszabadításában. A szerecsendiónak ismert termogén hatása is van, amely lényegében felgyújtja az anyagcserét, és extra zsírt éget alvás közben (28).


Nézd meg a videót: Grow 12 inches in 5 days. Day by day it will grow..It will change your life forever (Augusztus 2022).