Koktélreceptek, szeszes italok és helyi bárok

A 12 legjobb étel a menopauza idején

A 12 legjobb étel a menopauza idején


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Az étrend feltöltése ezekkel a tápanyagokban gazdag ételekkel segíthet leküzdeni a nő életének ezen időszakához kapcsolódó nem kívánt tüneteket.

A menopauzát gyakran hőhullámok, súlygyarapodás, ingerlékenység, csontok egészségének csökkenése és egyéb hormonális változások jellemzik. Ez 12 hónappal a nők utolsó periódusa után következik be - és bár ez természetes átmenet, nem mindig a legegyszerűbb. Ez idő alatt az ösztrogénszint csökkenni kezd, ami gyakran nem kívánt súlygyarapodást, magasabb koleszterinszintet és több krónikus betegség kockázatát okozza.

A vizsgálatok azonban azt sugallják, hogy bizonyos ételek, például zabpehely és leveles zöldségek fogyasztása segíthet a menopauza tüneteinek enyhítésében vagy megelőzésében. Töltse meg étrendjét ezzel a 12 tápanyaggal teli élelmiszerrel, hogy megkönnyítse az átmenetet.

Küzdesz az egészséges főzésért? Segítünk a felkészülésben.

Iratkozzon fel új heti hírlevelünkre, a ThePrep -re, hogy inspirációt és támogatást kapjon az étkezési tervével kapcsolatos küzdelmekhez.

Lazac

A lazac gazdag D-vitaminban és omega-3 zsírokban is, két tápanyagban, amelyek még fontosabbak a menopauza idején. Bár további kutatásokra van szükség, az omega -3 zsírsavak csökkentik az éjszakai izzadást és az emlőrák kockázatát. Egy tanulmány szerint az omega -3 -ok előnyösek, mivel a nők is enyhülnek a menopauzából.

A D -vitamin elengedhetetlen az egészséges csontokhoz, a rákmegelőzéshez és számos más súlyos krónikus betegség megelőzéséhez - mindezt befolyásolhatja a menopauza. A D -vitamin a korai menopauza kockázatának csökkenésével is jár.

Brokkoli

Fotó: Becky Luigart-Stayner; Stílus: Missie Neville Crawford

A keresztesvirágú zöldségek komolyan előnyösek lehetnek a menopauzában lévő nők étrendjéhez. Egy tanulmány szerint a brokkoli különösen pozitív hatással van az ösztrogén szintjére - növeli az emlőrák kockázatának csökkentéséért felelős ösztrogént és csökkenti a kockázat növeléséért felelős ösztrogént. A brokkoli tele van kalciummal az erős csontokért és a rostokért, hogy megakadályozza a puffadást és a súlygyarapodást.

Tojás

Fotó: Hector Manuel Sanchez; Stílus: Claire Spollen

Bogyók

Teljes kiőrlésű gabonák

Igen, a teljes kiőrlésű gabonák valójában illeszkednek a „jó szénhidrátok” kategóriába - és sok okból! A teljes kiőrlésű gabonák kiváló forrása a szívben egészséges oldható rostnak, növényi fehérjéknek és néhány B-vitaminnak, amelyek felelősek az energia- és anyagcsere-szabályozásért. A teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása csökkenti a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség és a halál kockázatát.

Joghurt

A tejtermékek kiváló menopauza diétás ételek, mivel gazdagok kalciumban, D -vitaminban és fehérjében, és javíthatják az alvás minőségét. A peri- és a menopauza utáni nők körében végzett egyik tanulmány megállapította, hogy kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek- például joghurt- 17 százalékkal csökkentették a korai menopauza kockázatát, és segítettek csökkenteni a menopauza egyes tüneteit. Ezenkívül a joghurtban található probiotikumok szép bél -egészséget biztosítanak az emésztés, az immunitás és a bőr javítása érdekében.

Leveles zöldségek

Millió oka van a leveles zöldségek fogyasztásának - különösen, ha menopauza van. A keresztesvirágú zöldségfogyasztás a hosszú élettartamhoz kapcsolódik, és remek módja annak, hogy több nehezen beszerezhető tápanyagot, például kalciumot, magnéziumot, káliumot, B-vitamint és rostot csomagoljunk. Mindezek a tápanyagok elengedhetetlenek a menopauza egészségéhez, mivel a kalcium és a kálium erősíti a csontokat és az izmokat, a B -vitamin és a rost segít megelőzni a súlygyarapodást, a magnézium és a B -vitamin pedig szabályozza az energiaszintünket és a hangulatunkat.

Szeretne többet megtudni a nők egészségéről?

Csirke

A fehérje elengedhetetlen ahhoz, hogy szervezetünk erős maradjon, és az ösztrogén csökkenése a menopauza idején az izomtömeg és a csonterő csökkenéséhez vezethet. A sovány fehérjével, például csirkével való küzdelem egészséges módja annak, hogy növelje a fehérjebevitelt anélkül, hogy túl sok telített zsírt fogyasztana - ami összefüggésben áll a szívbetegségek, a cukorbetegség, a magas koleszterinszint és az elhízás kockázatával, ha túlzott mennyiségben fogyasztják.

Zöld tea

A zöld teát gyakran fogyókúrás eszközként emlegetik - de ennél sokkal többről van szó. Nem csak általában jobb választás más cukros vagy koffeintartalmú italok zöld teával való helyettesítése, hanem számos egészségügyi előnnyel is jár. A zöld tea elősegíti a hosszú élettartamot, a szív egészségét, és csökkenti számos rák és gyulladás kockázatát.

A Matcha, egy kiváló minőségű, finomra őrölt zöld tea por szintén remek lehetőség. A Matcha az egyetlen teaforma, ahol a leveleket is lenyelik, így még erősebb antioxidánsforrás, mint a hagyományos zöld tea.

Szója

Len

A len erőteljes kis mag. Tele van omega-3 zsírsavakkal, rostokkal, fitoösztrogénekkel és B-vitaminokkal. Egy kis tanulmány, amelyben 140 nő vett részt, csökkentette a menopauza tüneteit és javította az életminőséget 3 hónapos lenmag -fogyasztás után. Egy másik tanulmány összefüggést talált a lenmag fogyasztása és a hőhullámok csökkenése között.

Zabpehely

Oka van annak, hogy a zabpehely ennyi ember számára a bajnokok reggelije. A zab nemcsak megfizethető egészségügyi élelmiszer, hanem megelőzheti a cukorbetegséget, a magas koleszterinszintet, a súlygyarapodást, a gyulladást és a székrekedést.

A zabpehely egy másik egészséges szénhidrát, amely segít fenntartani az energiaszintet a menopauza alatt. Ezenkívül a zabpehely tökéletes eszköz számos menopauza-barát étel, például bogyók, len és joghurt beépítéséhez.


Táplálkozási forrás: USDA Food Composition Database


A 12 legjobb étel a menopauza idején - Receptek

A természetes és#8220 alma alakú ” nőknél, akik könnyen gyomorzsírt kapnak, egy másik kortizol nevű hormon erősen befolyásolhatja alakját (3).

Az ösztrogén csökkenése megváltoztatja a nő alakját

A menopauza utáni természetes ösztrogénszint -csökkenés hatására a természetes körte több zsírt tárol a hasüregben, és kevesebbet az alsó testben.

Mind a körte, mind az alma könnyen gyomorzsírt kap a menopauza alatt és után, amikor magas stressz, inaktivitás és rossz étkezési szokások vannak jelen.

Bár nem fordíthatja vissza az idő kezét az ösztrogén termeléssel kapcsolatban, a stressz csökkentésével, a megfelelő alvással, a testmozgással és legfőképpen az étkezési ételek megváltoztatásával ellenőrizheti a menopauza utáni hasi zsírt okozó egyéb hormonális egyensúlyhiányok egy részét.


Menopauza diétás ételek választása

Összességében egészségesen szeretne táplálkozni, de bizonyos ételeket előnyben kell részesítenie, ha azt szeretné, hogy étrendje enyhítsen a menopauza néhány tünetén.

Tejtermék

A menopauza okozta csökkent ösztrogénszint csontvesztést okozhat. Ez azt jelenti, hogy a menopauza utáni nőknél nagyobb a csontritkulás és a csonttörések kialakulásának kockázata.

A tejtermékek minden alapvető vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek a csontok jó egészségéhez szükségesek (1). Ezek tartalmazzák:

Egy tanulmány szerint a nők, akik a legnagyobb mennyiségben fogyasztották a D -vitamint, 17% -kal alacsonyabb volt a korai menopauza kockázata, mint a legalacsonyabb bevitelű nőknél (2).

Egy másik, 746 egészséges posztmenopauzális nőt vizsgáló tanulmányban jótékony hatással volt az állati és tejfehérje fogyasztása a csontok szilárdságára és mikrostruktúrájára (3).

A leggyakoribb tejtermékek közé tartozik a tej, a sajt és a joghurt.

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabonák sok rostot és B -vitamint tartalmaznak. A rost problémákat okozhat a menopauzában lévő nőknél. Ezek közé tartozik a koleszterinszint, a vércukorszint csökkentése és a székrekedés megelőzése.

A teljes kiőrlésű gabonák alacsonyabb szívbetegség -kockázattal járnak, a napi adagok pedig 20% ​​-kal alacsonyabb szívbetegségek és stroke kockázatával járnak. (4).

Egy másik, 11 000 posztmenopauzális nőt magában foglaló tanulmány szerint azok a nők, akik 2000 kalóriára átlagosan 4,7 g teljes kiőrlésű rostot fogyasztottak, 17% -kal alacsonyabb halálozási arányt mutattak, mint azok a nők, akik csak 1,3 g teljes kiőrlésű rostot fogyasztottak 2000 kalóriára (5).

A teljes kiőrlésű ételek jó választásai a következők:

  • Árpa – gazdag béta-glükánban, egyfajta oldható rostban, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet (6).
  • Zab – 5% -kal csökkentheti a teljes koleszterinszintet és 7% -kal a "rossz" LDL -koleszterint (7).
  • Bulgár
  • barna rizs
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Quinoa

Egészséges zsírok

Az egészséges zsírok közé tartoznak a telítetlen zsírok, amelyek sok omega-3 zsírsavat tartalmaznak. Ezek a zsírsavak hasznosak lehetnek a menopauzás nők számára a tünetek kezelésében.

Kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek fogyasztása kiváló egészségügyi előnyökkel jár. Például a posztmenopauzás nők, akik naponta 30 gramm lenmagot fogyasztottak, csökkentették a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, amint azt az alacsony LDL -koleszterinszint is mutatja (8).

Más tanulmányok azonban nem olyan meggyőzőek arról, hogy az omega-3 bevitel növelése javíthatja-e a tüneteket, például a hőhullámokat és a súlyos éjszakai izzadást (9, 10).

Még mindig érdemes tesztelni az omega-3 bevitel növelését, hogy kiderüljön, segít-e a menopauza tünetein.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek a következők:

  • Zsíros hal – lazac, makréla, szardínia
  • Magok – lenmag és chia mag

Gyümölcsök és zöldségek

A gyümölcsök és zöldségek sok vitamint, ásványi anyagot, rostot és antioxidánst tartalmaznak, amelyek szükségesek az egészség javításához.

Egy tanulmány szerint a zöldségfélék, gyümölcsök, rostok és szója fogyasztása 19% -kal kevesebb hőhullámot okozott a kontrollcsoporthoz képest. Ez a csökkenés az elvesztett súlyhoz kapcsolódik (11).

A keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli, a karfiol és a kelkáposzta különösen hatékonyak lehetnek. Egy tanulmány megállapította, hogy a brokkoli fogyasztása csökkentette az emlőrákhoz kapcsolódó ösztrogén típusát (12).

Fehérje

A menopauza okozta csökkent ösztrogénszint összefüggésben van a csontsűrűség és az izomtömeg csökkenésével (13).

Ez azt jelenti, hogy hasznos lehet a menopauzás nőknek több fehérjét fogyasztani.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a tejfehérje fogyasztása 8% -kal alacsonyabb csípőtáji törés kockázatával, míg a növényi fehérje fogyasztása 12% -os csökkenéssel függ össze (14).

A magas fehérjetartalmú ételek a következők:

  • Hús – csirke, marhahús, sertéshús
  • Tenger gyümölcsei – lazac, tonhal, makréla
  • Bab és lencse – vesebab, fava bab, csicseriborsó
  • Tejtermékek – sajt, tej, joghurt
  • Tojás

A 12 legjobb étel a menopauza idején - Receptek

6 legjobb étel a menopauza idején

Ha menopauza előtt áll, akkor biztosan tudja, hogy ez a természetes átmenet sok kellemetlen tünetekkel jár. Ennél is aggasztóbb, hogy az ösztrogénszint csökkenése sebezhetőbbé tehet bizonyos típusú egészségügyi állapotokkal szemben. A menopauza idején elengedhetetlen, hogy különös figyelmet fordítson az étrendjére. Bizonyos típusú élelmiszerek rendszeres fogyasztása segíthet a menopauza kellemetlen tüneteinek enyhítésében. Vessünk egy pillantást rájuk.

Tejtermékek
A szervezet alacsony ösztrogénszintje növelheti a törések kockázatát. Ennek elkerülése érdekében összpontosítson olyan tejtermékekre, mint a tej, joghurt és sajt, amelyek kalciumban, D- és K -vitaminban, káliumban, foszforban és magnéziumban gazdagok. Ezek nélkülözhetetlenek az egészséges csontokhoz. Tudta, hogy a tej és a sajt elősegíti a jobb alvást? A legtöbb magas fehérjetartalmú étel, például a tejtermékek magas aminosav-glicint tartalmaznak. Növeli a szerotoninszintet, amely befolyásolja és befolyásolja az ember alvását. Egyes kutatások azt is bizonyítják, hogy a tejtermékek fogyasztása megakadályozhatja a korai menopauza kialakulását.

Gyümölcsök és zöldségek
Vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek segítenek megszüntetni a szorongó tüneteket. Egy tanulmány kimutatta, hogy a menopauzás nők, akiknek étrendje nagy mennyiségű gyümölcsből és zöldségből állt, kevesebb hőhullámot tapasztaltak. Hasonlóképpen, a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, csökkentik a rossz ösztrogént, miközben növelik a jó ösztrogénszintet, amely megvédheti Önt a krónikus betegségektől és segíthet a fogyásban!

Fehérje
Az alacsony ösztrogénszint szintén hozzájárul az izomtömeg csökkenéséhez. Ha erős akarsz maradni, érdemes több fehérjét fogyasztanod! A tejtermékeken kívül étrendjének főleg tojást, halat, pulykát és csirkét kell tartalmaznia. Ha inkább a növényi fehérjéket részesíti előnyben, akkor a lencse, a tofu, az edamame, a mandula, a quinoa, a csicseriborsó, a sült bab, a dió és a mag, a chia mag, a zab, a szeitan, a spirulina és az amarant ideális esetben a napi étrend része.

Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak rendkívül egészségesek, és általában megtalálhatók a zsíros halakban, mint a lazac, tonhal, hering, szardella és makréla. A chia mag, a lenmag és a kendermag is gazdag ebben a tápanyagban. A szervezetnek szüksége van ezekre a savakra, ha azt szeretné, hogy minden nap kevesebb hőhullámot kapjon. Néhány tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 savak segíthetnek a depresszió csökkentésében is. Ezek a rendkívül előnyös savak szabályozzák a triglicerideket is, amelyek növelik a szívbetegségek kockázatát. Hasonlóképpen segíthetnek a demencia és a gyulladás elleni védelemben, valamint javíthatják a csontok egészségét, a bőrt és az alvás minőségét.

Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonák tele vannak tápanyagokkal, beleértve a B -vitaminokat és a rostot, amelyek csökkenthetik a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Ezenkívül segítenek javítani az emésztés egészségét és energiaszintjét, valamint csökkentik a stresszt. Az étrendnek tartalmaznia kell teljes kiőrlésű gabonákat, például quinoát, teljes kiőrlésű kenyeret, árpát, barna rizst, rozsot és Khorasan búzát.

Fitoösztrogénben gazdag ételek
Ezek a vegyületek a szervezetben utánozzák a gyenge ösztrogéneket, például az ösztradiolt. A fitoösztrogénben gazdag ételek enyhíthetik a zavaró menopauza tüneteit, például a hőhullámokat, és megelőzhetik a csontritkulást a normál csontsűrűség fenntartásával. Fogyaszthat földimogyorót, lenmagot, kávét, brokkolit, sárgarépát, szójababot, csicseriborsót, szilvát és bogyókat, mivel ezek mindegyike fitoösztrogént tartalmaz.

A menopauza által okozott kellemetlen tünetekkel együtt a hüvelyszárazság és a száraz bőr olyan aktuális kérdések, amelyeket sem szabad figyelmen kívül hagyni. A test hidratálása a menopauza idején a legjobb módja annak, hogy ezeket a problémákat távol tartsuk. Az ivóvíz segíthet a gyomor puffadásában is, amely általában ebben az időben fordul elő. Maradjon aktív, végezze el kedvenc gyakorlatait. Ez nemcsak az egészséges testsúly megőrzésében segít, hanem a mentális egészségben is. A kardió, az erősítő edzés, a jóga és a meditáció, a tánc, vagy akár az egyszerű séták vagy nyújtások minden nap sokkal jobbá tehetik a menopauza utat!


Gyakran ismételt kérdések (GYIK)

A. Fogyasszon vitaminokban, ásványi anyagokban és tápanyagokban gazdag étrendet. Ügyeljen arra, hogy kalciumban és vasban gazdag ételeket vegyen be étrendjébe. Továbbá egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Ne hagyja ki az étkezést. Naponta néhány óránként fogyasszon kis adagokat.

A. A fogyás érdekében változtatnia kell az étrenden, rendszeres gyakorlatokkal együtt. Tartsa szemmel az adagok méretét. Egyél magas rost- és fehérjetartalmú ételeket. Helyettesítse az összetett szénhidrátokat egyszerű szénhidrátokkal. Egyél teljes értékű ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát. Tartalmazzon sok gyümölcsöt és zöldséget. Adjon egészséges zsírokat az étrendhez, és igyon sok vizet.

A. A menopauza tüneteit súlyosbító élelmiszerek a koffein, az alkohol, a hozzáadott cukrok, a sós ételek, a feldolgozott élelmiszerek, a fűszeres ételek és a magas zsírtartalmú ételek.


Tartalomjegyzék:

  • A menopauza természetes és biológiai esemény a női testben. Ez az az időszak, amikor a menstruációd leáll, és már nem vagy termékeny nő.
  • A menopauza általában 40-50 év közötti nőknél fordul elő. Az átlagéletkor, amikor egy nő eléri a menopauzát Indiában, 46 év.
  • Egy nőnél menopauzát diagnosztizálnak egy év után menstruáció és menstruáció nélkül.
  • A menopauza idején a hormonális változások rombolják a szervezetet. Az olyan tünetek, mint az éjszakai izzadás, a hőhullámok, a szorongás és az alvászavar, lemeríthetik az energiaszintet, és érzelmileg is befolyásolhatják.
  • A menopauza tüneteinek kezelésére rendelkezésre álló kezelési módok a hormonterápia és az életmód megváltoztatása.

Menopauza étrend - mit kell enni a fogyáshoz a menopauza alatt

“ Ha lehet, ragaszkodjon a feldolgozatlan élelmiszerekhez - mondja Dr. Mukherjee. Egyél tehát sok teljes értékű ételt, például különböző színű gyümölcsöt és zöldséget, diót, magvakat, hüvelyeseket (bab, csicseriborsó, lencse) és teljes kiőrlésű gabonát, például bulgur búzát, quinoát, barna rizst és teljes zabot. Ez azért van, mert a feldolgozott élelmiszerek súlygyarapodást okoznak, és táplálkozási szempontból nem kiegyensúlyozottak, mint a teljes értékű élelmiszerek. ”

“Vigyázzon a folyékony étrendekre, mivel azokat keveréssel dolgozzák fel, ” figyelmeztet Dr. Mukherjee. Ne feledje, hogy a búzaalapú élelmiszerek (kenyér, tészta, sütemények, kekszek, pizza, péksütemények) nagymértékben feldolgozottak. Ha leállítja vagy kihagyja az étrendjét, segíthet a fogyásban. ”

Kipróbálhatja a tészta cseréjét hüvelyesekre vagy teljes kiőrlésű gabonára, a süteményeket és kekszeket pedig dióra, magra és étcsokoládéra.

A hét videója

“A vércukorszintet kiegyensúlyozó étrend ésszerű és fenntartható megközelítés a súlycsökkentésben a középkorú nők számára, ” - mondja Jackie, akinek Boldog menopauza podcastját érdemes meghallgatni. “A fehérjék, például hús, hal vagy tofu és összetett szénhidrátok, például zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonafélék kombinációjának minden étkezéssel történő fogyasztása hosszabb ideig teltebbé tesz. És csökkenti a cukor- és szénhidrát -vágyat, ami gyakran súlygyarapodáshoz vezet - mondja.

Fontos, hogy Jackie azt ajánlja, hogy a nők ne dőljenek be a divatos diétáknak. “Kerülje el a yoyo diétát és a szuper szigorú rendszereket. Ezek csak összezavarják a szervezetedet, és lelassíthatják az anyagcserét, ami még nehezebbé teszi a fogyást ” - magyarázza.


A legjobb és legrosszabb ételek a menopauza után

Az elsöprő hőhullámoktól és az álmatlan éjszakáktól a súlyosbodó migrénig és a makacs súlygyarapodásig a menopauza kellemetlenséget okozhat. Szerencsére vannak olyan életmódválasztási lehetőségek, amelyek segítenek abban, hogy jól érezze magát a menopauza előtt, alatt és után. Például, ha ragaszkodik a tiszta étrendhez, amely ’ tele van egészséges ételekkel, segíthet energiában maradni és megszerezni a szervezet számára szükséges vitaminokat. Nem tudod, mit egyél idősebb korodban? Nincs mit. Ebben a videóban a menopauza utáni nők legjobb és legrosszabb ételeit mutatjuk be nektek.

A zsíros halak, mint a lazac, mindenki számára egészségesek, de mivel a posztmenopauzás nőknél nagyobb a szívbetegség kockázata, a tenger gyümölcsei és a szív-egészséges omega-3-ok különösen fontosak.

50 év után a legtöbb nőnek több kalciumot kell fogyasztania. Fogyasszon probiotikumokban gazdag joghurtot, hogy több kalciumot juttasson az étrendjébe-és csak 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt akár 415 mg kalciumot is tartalmaz, ami a napi cél egyharmada. Ezenkívül a legjobb, ha a csontokat védő ásványi anyagokat táplálékkiegészítők helyett élelmiszerekből szerezzük be. Kettős győzelem.

Természetesen a zöldek azok mindig jó lesz neked, korodtól függetlenül. Ennek ellenére a zöldségek, mint a brokkoli, különösen előnyösek a menopauza utáni étrendben. A joghurthoz hasonlóan a brokkoli csontbarát kalciumot is tartalmaz, és fontos antioxidánsokat is kínál, amelyek segítenek megvédeni a látást. Ha Ön nem brokkoli rajongó, akkor válassza a leveles zöldeket, például a gallért vagy a kelkáposztát, ami szintén megteszi a célját.

Nos, mi lesz a ’? A legjobb, ha kerüljük a sós rágcsálnivalókat, hogy kordában tartsuk a vérnyomást és a csontokat. Az alkoholfogyasztás csökkentése (még a vörösbor is!) Szintén jó ötlet, mivel napi egy pohárral összefüggésbe hozható a nőknél a mellrák kockázata. Ezenkívül mind az alkohol, mind a forró kávé hőhullámokat válthat ki, így a jeges tea lehet a legjobb megoldás a felfrissültség érzéséhez, nem pedig az izzadáshoz. Igen, kérem!


Víz

Jamie Grill / Creative RF / Getty Images

A könyvében, A menopauza diéta, Larrian Gillespie a vizet folyékony oxigénnek nevezi. És ahogy az oxigén táplálja minden sejtet, a víz kritikus fontosságú a menopauzás nők számára, hogy hidratálják a sejteket, hidratálják a bőrt és eltávolítsák a méreganyagokat a szervezetből. Próbáljon meg legalább 64 unciát fogyasztani minden nap. Ha a nap elején egy nagy üvegbe vagy kancsóba méri, láthatja a fejlődést, és lefekvés előtt megpróbálhatja elérni a célját.


Fitoösztrogénben gazdag élelmiszerek

Fánk: Ami talán a legmeglepőbb felfedezés egy ben megjelent tanulmányból Határok a neuroendokrinológiában, a kutatók felfedezték, hogy sok finom fánk, amelyeken szeretünk nominálni, szójafehérje -izolátumot is tartalmaz. A szója vitathatatlanul a legismertebb fitoösztrogénben gazdag élelmiszerforrás. Más kereskedelmi termékekben is megtalálható, például fagylaltban, sajtokban és gabonafélékben.

Áfonya: Más bogyókhoz, szőlőhöz és borhoz hasonlóan az áfonya is tartalmaz rezveratrolt, és aktiválja az ösztrogénreceptorokat. Egy 2017-es tanulmány szerint ez a funkció segíthet megőrizni agyát és fenntartani az általános kognitív teljesítményt a menopauza utáni nőknél.

Hummus: A csicseriborsó, a legtöbb hummus recept fő összetevője, és más hüvelyesek tele vannak izoflavonokkal, amelyek ugyanazok a fitoösztrogén elemek, mint a szójatermékek. A limabab egy másik lehetőség ebből a kategóriából, de ki nem szereti a humuszba mártott jó pita chipset?

Rozskenyér: Jó hír a klasszikus Reuben szendvics rajongóinak! A rozsban lévő lignánok mind ösztrogén, mind antiösztrogén aktivitással rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy segíthetnek pótolni az elvesztett ösztrogént a menopauza idején, ugyanakkor segítenek megelőzni az emlőrákot is. Food & amp Nutrition Research.

Fejes káposzta: A paleo-barát brassica zöldségek, mint a káposzta, a brokkoli és a kelbimbó magas a kumestánban, a fitoösztrogén egy másik típusában. Esetleg jó lökést adhat az ösztrogénszintjének, ha több kumestánban gazdag zöldségből salátát dob.

Ismét mindig győződjön meg róla, hogy megbeszéli az étrendben bekövetkezett bármilyen drasztikus változást orvosával, mielőtt felhalmozná az élelmiszerboltban. Az ösztrogén nem olyan dolog, amellyel akaratlanul is meg kell birkózni. Ha mégis rendben van az orvosával, menjen tovább, és kóstolja meg a napi fánkot - megérdemelte!


Nézd meg a videót: Apoteka dr Max: Menopauza simptomi i ublažavanje tegoba (Lehet 2022).